10 Hábitos alimentares para reduzir PMS
Os sintomas da TPM são variados, mas a cada mês você pode facilmente reconhecê-los: fadiga, dor de cabeça, irritabilidade ... Estes distúrbios ocorrem geralmente uma semana antes as regras. Há dicas para limitá-lo.
1. Coma alimentos ricos em amido em cada refeição
Em forma sustentável regulação da secreção de insulina, massas, arroz, pão, cereais (quase completo) e legumes secos ajudam a reduzir os efeitos negativos do desequilíbrio entre estrogênio e progesterona.
Promovem também secreção de serotonina, calmante no cérebro e limitar os desejos.
2. Deixar de lado alimentos açucarados
I substituiu a sobremesa laticínios com um iogurte natural, a minha bomba de chocolate com uma maçã e meus biscoitos brinde ...
Ao promover a picos de insulina, alimentos no açúcar aumentam os desequilíbrios hormonais de antes de
3. Prefira o café deca
Como chá forte, cola e álcool, o pequeno preto aumenta a irritabilidade e os transtornos do humor . Evitamos ou nos limitamos a pequenas quantidades.
4. Limitar sal
O sal aumenta o fenômeno de retenção de água , que por vezes pode demorar de 1 a 2 quilos em poucos dias!
é o tempero é substituído por ervas e e não de revenda seu prato
Por alguns dias, evitam-se peixe defumado, frios, queijos secos e pratos preparados.
5. Escolha uma água mineral de cálcio
uma ingestão adequada de cálcio (1.200 mg / dia) reduzir os sintomas pré-menstruais, agindo, entre outras reacções químicas do cérebro.
Para alcançar sem aumentar a ingestão de calorias, completá-lo seus 3 produtos lácteos por dia pelo consumo de uma água como Hépar, Courmayeur, Contrex ou Vit.
6. Coma sardinhas!
Consumido com as arestas, que são embalados com cálcio (400 mg / 100 g),!
Eles também são ricos em vitamina E e ácidos gordos ómega-3 que produzem moléculas anti -inflamatório, e ajuda a lutar contra convulsões hormonais. Embora também:. Cavala, salmão
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7 !. Comer legumes cozidos para almoço e jantar
Eles também ajudam a aumentar a ingestão de cálcio e, com a sua fibra, regular o apetite e secreção de insulina.
Eles também são a melhor fonte nosso abastecimento de de potássio , um minerais efeitos diuréticos. ideal para esvaziar
8. Queda para as oleaginosas
amêndoas, nozes, avelãs ... são os melhores aliados para limitar PMS: ricos em vitamina E, ômega-3, potássio e cálcio, eles trazem o magnésio antiespasmódico e anti-stress
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9. Substitua temporariamente a manteiga
Escolha óleos vegetais na cozinha e purés de sementes oleaginosas para fatias de pão. É cheio de vitaminas e minerais que contrabalançam a inconveniência daqueles dias.
10. lanches do Plano de
Para antecipar os desejos, é esperado um lanche para a tarde e, possivelmente, para a manhã: banana ou maçã, nozes, fatias de pão ... E acima de tudo, sem saltar, nem retrai sem refeições!
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