10 Hábitos alimentares para reduzir PMS

Os sintomas da TPM são variados, mas a cada mês você pode facilmente reconhecê-los: fadiga, dor de cabeça, irritabilidade ... Estes distúrbios ocorrem geralmente uma semana antes as regras. Há dicas para limitá-lo.

1. Coma alimentos ricos em amido em cada refeição

Em forma sustentável regulação da secreção de insulina, massas, arroz, pão, cereais (quase completo) e legumes secos ajudam a reduzir os efeitos negativos do desequilíbrio entre estrogênio e progesterona.

Promovem também secreção de serotonina, calmante no cérebro e limitar os desejos.

2. Deixar de lado alimentos açucarados

I substituiu a sobremesa laticínios com um iogurte natural, a minha bomba de chocolate com uma maçã e meus biscoitos brinde ...

Ao promover a picos de insulina, alimentos no açúcar aumentam os desequilíbrios hormonais de antes de

3. Prefira o café deca

Como chá forte, cola e álcool, o pequeno preto aumenta a irritabilidade e os transtornos do humor . Evitamos ou nos limitamos a pequenas quantidades.

4. Limitar sal

O sal aumenta o fenômeno de retenção de água , que por vezes pode demorar de 1 a 2 quilos em poucos dias!

é o tempero é substituído por ervas e e não de revenda seu prato

Por alguns dias, evitam-se peixe defumado, frios, queijos secos e pratos preparados.

5. Escolha uma água mineral de cálcio

uma ingestão adequada de cálcio (1.200 mg / dia) reduzir os sintomas pré-menstruais, agindo, entre outras reacções químicas do cérebro.

Para alcançar sem aumentar a ingestão de calorias, completá-lo seus 3 produtos lácteos por dia pelo consumo de uma água como Hépar, Courmayeur, Contrex ou Vit.

6. Coma sardinhas!

Consumido com as arestas, que são embalados com cálcio (400 mg / 100 g),!

Eles também são ricos em vitamina E e ácidos gordos ómega-3 que produzem moléculas anti -inflamatório, e ajuda a lutar contra convulsões hormonais. Embora também:. Cavala, salmão

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7 !. Comer legumes cozidos para almoço e jantar

Eles também ajudam a aumentar a ingestão de cálcio e, com a sua fibra, regular o apetite e secreção de insulina.

Eles também são a melhor fonte nosso abastecimento de de potássio , um minerais efeitos diuréticos. ideal para esvaziar

8. Queda para as oleaginosas

amêndoas, nozes, avelãs ... são os melhores aliados para limitar PMS: ricos em vitamina E, ômega-3, potássio e cálcio, eles trazem o magnésio antiespasmódico e anti-stress

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9. Substitua temporariamente a manteiga

Escolha óleos vegetais na cozinha e purés de sementes oleaginosas para fatias de pão. É cheio de vitaminas e minerais que contrabalançam a inconveniência daqueles dias.

10. lanches do Plano de

Para antecipar os desejos, é esperado um lanche para a tarde e, possivelmente, para a manhã: banana ou maçã, nozes, fatias de pão ... E acima de tudo, sem saltar, nem retrai sem refeições!

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