10 Boas razões para voltar ao esporte

Em todos os lugares ao seu redor, as mesmas mensagens são marteladas: mova-se, esqueça o elevador, monte ! Aqui estão todos os argumentos para convencê-lo da utilidade da atividade física.

1. Músculo

Para o professor Pierre Rochcongar, médico esportivo, o relatório é simples:

2. Melhor respirar

Quer um seja desportivo ou não, todos inspiram o mesmo volume de ar durante um esforço físico

A diferença é medida em termos de bem-estar.

3. Um coração em forma

O exercício regular diminui a pulsação . Aumenta a capacidade dos vasos sanguíneos se dilatarem, permitindo que eles transportem oxigênio mais facilmente para os músculos.

Como resultado, a pressão sanguínea diminui. Esta é a razão pela qual o esporte é recomendado em caso de hipertensão.

"Os primeiros efeitos aparecerão em duas ou três semanas", diz o Prof. François Carré, cardiologista e médico esportivo. A atividade física aumenta o colesterol "bom" (HDL) e regula o açúcar no sangue. Como o açúcar que circula no sangue é capturado pelos músculos, o corpo secreta menos insulina. Para diabéticos, este é o melhor tratamento possível.

4. Fortalecendo seus ossos

Nossa massa óssea é formada na idade de vinte anos. O desafio, então, é reduzir a perda de densidade do osso. Isso é particularmente importante em mulheres após a menopausa, porque a queda hormonal acentua o fenômeno.

A explicação é mecânica. As vibrações permitem que as células ósseas capturem cálcio com mais eficiência

5. Mincir efetivamente

O esporte não perde peso. Ao aumentar o gasto de energia, ajuda a perder peso ... contanto que você não tome de volta as calorias comendo nada.

É a sinergia entre uma dieta balanceada e um exercício físico regular que permite desestocar a energia. gordura .

6. Estimulando o cérebro

Estudos científicos mostram que a atividade física melhora as habilidades de memória e atenção

Pesquisas recentes em adultos mais velhos sugerem que o exercício regular atrasaria declínio cognitivo e os efeitos da doença de Alzheimer . Em contraste, um estilo de vida sedentário na meia-idade aumenta o risco de desenvolver a doença de Alzheimer na velhice

7. Mantendo o moral

É o efeito de uma melhor oxigenação tecidual, relaxamento muscular ou liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar? Uma coisa é certa, o esporte é um excelente antistress. Pessoas com ansiedade ou depressão obtêm os melhores benefícios

8. Living Better, Longer

Em novembro de 2012, um relatório da Academia de Medicina intitulado Atividades Físicas e Saúde começou: "Muitas publicações confirmam que uma prática" regular, razoável, razoável ", atividade física e os esportes ao longo da vida aumentam a expectativa de vida em boa saúde, retardam o vício e são um complemento terapêutico eficaz para muitas condições. "

Três horas de atividade física moderada por semana reduziriam o risco de mortalidade prematura de cerca de 30% . Mas acima de tudo, treinando, todos ganham uma melhor auto-imagem, forjam uma rede social, sentem mais prazer ...

9. Fortalecer a imunidade

O efeito real da atividade física no sistema imunológico ainda é debatido. Mas parece que o exercício, desde que não seja de intensidade muito alta, fortalece nossas defesas imunológicas

Estudos descobriram um efeito significativo nos idosos. Assim, em seu relatório, a Academia de Medicina observa: "A resposta à vacina contra influenza aparece melhor nos idosos fisicamente ativos".

10. Prevenção do Câncer

A atividade física regular reduz o risco de desenvolver câncer de mama ou de cólon em cerca de 40%. Em pessoas que já têm a doença, o esporte reduz o risco de recaída.

Após o câncer de mama, as mulheres que andam de três a cinco horas por semana têm um risco 20-50% menor de recorrência. > A atividade física também parece ter um efeito preventivo no câncer de pulmão, próstata e endométrio

O ritmo certo

Para que o exercício tenha um impacto na saúde, é necessário praticar :

30 minutos pelo menos, cinco dias por semana, atividade física moderada (falta de ar leve): caminhar, pedalar, subir / descer escadas ...

  • 20 minutos pelo menos, três vezes por semana atividade física intensa ( com fadiga muscular): uma hora de jardinagem, corrida, tênis ...
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