10 Reflexos nutricionais para encontrar uma barriga achatada
Para remover seus quilos no abdômen, siga os princípios da crononutrição. Este método segue os ritmos naturais do corpo : comemos gordura de manhã, proteína ao meio dia, doce ao lanche e luz à noite.
1. Escolha o pão certo pela manhã
Prefira o pão comprado em uma padaria, e ainda mais particularmente a tradicional baguete, com os 4 cereais ou pão Poilâne. O pão de padaria não contém açúcar, ao contrário dos pães industriais.
Quanto à quantidade, deve ser entre 40 e 60 g (cerca de ¼ de baguete).
2. Coma queijo e ovos de manhã para evitar o inchaço
O queijo e os ovos comidos no café da manhã são armazenados na parte superior do corpo e não na barriga. Também tornam possível comer menos de tarde, uma hora do dia quando se tem mais tendência a estufar
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3. Satisfaça o seu apetite
Não hesite em aumentar a quantidade de queijo no café da manhã, carne no almoço e peixe à noite, porque esses alimentos não dão volume ao corpo.
Proteínas animais que eles contêm você evitará que você se refira às plantas que, eles, fazem balão.
4. Respeite a quantidade de alimentos amiláceos
A dose certa de alimentos ricos em amido é de 10 cl (2 colheres de sopa) se você medir menos de 1,60 m, 15 cl (3 colheres de sopa) se medir 1,70 m, 20 cl (4 colheres de sopa) se medir 1,80 m. E se você é sedentário, os alimentos ricos em amido do sul podem ser substituídos por vegetais na mesma quantidade, mas não mais, porque ingerir vegetais em excesso faz com que você fique inchado.
5. Selecione as sementes certas para o lanche
Escolha amêndoas, nozes, nozes, avelãs, pistaches, azeitonas que fornecem boas gorduras vegetais no meio da tarde, enquanto castanhas de caju e nozes amendoins podem causar inchaço porque são ricos em ômega-9 ácidos graxos essenciais que causam uma reação do fígado.
6. Munch uma fruta apenas no lanche
A fruta consumida às 16:00 reinicia a energia necessária até a noite. Uma fruta é suficiente se você medir menos de 1,70 m. Você pode comer dois se você mede 1,80 m.
Evitar, porque eles contêm muitos açúcares lentos que fazem um balão: a banana e a castanha.
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7. Pense nas barras da crononutrição * contra os salgadinhos
Muitas razões podem fazer você querer quebrar entre as refeições: o estresse, a fadiga, uma refeição insuficiente ... Tomar um bar ou brinde de crono-nutrição permite mordiscar inteligente. Estes produtos contêm triptofano, um aminoácido que acalma a fome e não dá nem peso nem volume ao corpo.
* Disponível em biochrono.net
8. Prefira legumes cozidos
Recomendados no jantar, os vegetais devem ser cozidos e misturados As fibras são então melhor toleradas e não fazem balão.
9. Evite legumes em sopa, aveludados ...
Os vegetais não devem ser tomados na forma líquida, porque são importantes vetores de retenção de água, e o intestino tem dificuldade em administrar esse alimento muito diluído.
10. Hidrate-se com boas bebidas
Para ter uma barriga lisa e evitar o inchaço, beba, de preferência, água mineral plana. E se você gosta de águas cintilantes, vá para aqueles com bolhas finas. Mais diluídos, eles fazem menos volume no intestino.
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