10 Reflexos nutricionais para aliviar cólicas
Quem nunca sentiu essa dor súbita e temporária na panturrilha, durante o esforço físico ou simplesmente durante a noite? Freqüente em mulheres grávidas e atletas, a cãibra geralmente é um problema leve. O papel dos alimentos é essencial
1. Eu bebo uma garrafa de água por dia
Isso é 1,5 litros, pelo menos. Desidratado, o músculo acumula toxinas (ácido lático em particular) e não acessa mais os minerais de que precisa. Por isso, bebemos durante todo o dia, concentrando-nos em águas altamente mineralizadas (Hépar, Courmayeur, Salvetat ...).
Aumenta a quantidade em caso de esforço, calor ou uso de drogas diuréticas.
2. Eu consumo frutas e vegetais com cada refeição
Eles são ricos em Potássio , que desempenha um papel fundamental na contração dos músculos e na transmissão dos impulsos nervosos. Graças ao seu alto potencial alcalinizante, eles também lutam contra a acidificação do corpo.
3. Eu penso em pulsos para trocar macarrão
Lentilhas, ervilhas, feijões secos ... estão cheios de minerais incluindo potássio, cálcio e magnésio indispensáveis para muscular . Muito tempo para se preparar? Eles são enlatados (e enxaguados para remover o sal) ou, melhor, doy pack
4. Eu reservo carne gorda e salsichas em ocasiões
Rico em gorduras saturadas e proteínas animais, eles acidificam o corpo. Além disso, eles são ricos em nitrogênio, difíceis de eliminar.
5. Eu prefiro as gorduras vegetais
Os ácidos graxos contidos nos óleos contribuem para a manutenção das membranas celulares e a comunicação entre elas. Assim, otimizam o transporte e o uso de minerais nas fibras musculares. Varia: colza, nozes, azeitona
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6. Eu açúcar com mel
Ao contrário do açúcar de mesa comum (sacarose), o mel é cheio de sais minerais: cálcio, magnésio e potássio. 3 c. sopa por dia é a dose certa, dando prioridade ao orgânico
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7. I lanche em frutas secas
damascos secos , passas , datas ... são ultra-ricos em minerais, incluindo cálcio, magnésio e potássio.
Como oleaginosas ( amêndoas , nozes ...). Eles são comidos no café da manhã, no muesli, ou em um lanche, uma pequena alça.
8. Eu como bananas
É a fruta anticamps por excelência : rica em minerais e vitaminas B, contribui para o equilíbrio celular. E isso não engorda!
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9. Limito-me a três cafés por dia
Diurético, a cafeína promove a desidratação e a eliminação de minerais na urina. Então, o chá também é limitado
10. Eu prefiro o vinho tinto
O álcool pode promover cãibras por dessecar e causar vazamento de minerais. Este efeito seria mais pronunciado para os vinhos brancos e rosados e para o champanhe, provavelmente relacionado ao seu maior teor de sulfito. • Caroline Henry
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