10 Dicas nutricionais para aumentar a fertilidade

Para realizar seu desejo de maternidade, adote o estilo de vida saudável. E isso também passa pela placa!

1. Eu estou apontando para meu peso de aptidão

Excesso de peso e obesidade diminuir as chances de procriação: um índice de massa corporal (IMC) maior que 32 em mulheres multiplica por 3,7 o risco de distúrbios ovulação no
tempo de concepção. O excesso de gordura causa inflamação crônica que pode estar implicada em problemas de fertilidade.

pode fazer com que a ovulação pare.

Nem muito pequena nem muito forte: para ter um bebê, o ideal é um IMC entre 19 e 24 . Para fazer: calcule seu IMC

2. Eu consome pelo menos 5 frutas e vegetais por dia

Vitaminas, minerais, polifenóis ... eles estão cheios desses antioxidantes que limitam o estresse oxidativo, apontado nos distúrbios de fertilidade. Ricos em água e fibras, mas com poucas calorias, também ajudam a combater um possível excesso de peso.

3. Eu adoto castanha do Brasil

Essas oleaginosas estão entre os

alimentos mais ricos em selênio e também fornecem vitamina E , dois antioxidantes que ajudam o corpo Para lutar contra os radicais livres Para garantir as boas contribuições, uma gira em torno de duas a três vezes por semana.

4. Eu apimentar meu prato

Açafrão, gengibre, pimenta ... pesquisa tende a mostrar que a maioria das especiarias contêm substâncias antioxidantes (quercetina, polifenóis, curcumina ...). Portanto, não hesite em adicionar alguns nos pratos.

Leia também: 4 especiarias que fazem você se sentir bem!

5. Eu consumo peixe gorduroso

duas vezes por semana. Eles fornecem

ômega-3 ácidos graxos que preservam a flexibilidade das membranas celulares, promovendo trocas entre oócitos e espermatozóides. 6. Eu confio em frutos do mar, especialmente ostras

Eles contêm quantidades elevadas de

selênio e zinco antioxidantes. Além disso, o zinco aumenta as chances de procriação fortalecendo o corpo. Veja também: A ostra: um tesouro de benefícios nutricionais

7. Eu uso óleo de colza e / ou noz

Eles são ricos em

ômega-3 e vitamina E antioxidante . Nós consumimos pelo menos um c. para c. de um deles todos os dias 8. Eu fico sóbrio

O consumo de álcool causa ciclos irregulares. Em uma pitada, às vezes é permitido um copo de vinho tinto, rico em antioxidantes

9. Eu vou para casa

Cozinhar em casa traz vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados benéficos à fertilidade

Também permite que

evite certos produtos químicos (aditivos, corantes ...) desreguladores endócrinos potenciais 10. Prefiro qualidade acima da quantidade

Ao escolher

produtos orgânicos ou rotulados , evitamos ingerir substâncias que possam ter um impacto sobre a fertilidade a longo prazo. Ver também : Poluentes e desreguladores endócrinos: o grito de alerta dos ginecologistas