10 Dicas nutricionais para aumentar a fertilidade
Para realizar seu desejo de maternidade, adote o estilo de vida saudável. E isso também passa pela placa!
1. Eu estou apontando para meu peso de aptidão
Excesso de peso e obesidade diminuir as chances de procriação: um índice de massa corporal (IMC) maior que 32 em mulheres multiplica por 3,7 o risco de distúrbios ovulação no
tempo de concepção. O excesso de gordura causa inflamação crônica que pode estar implicada em problemas de fertilidade.
pode fazer com que a ovulação pare.
Nem muito pequena nem muito forte: para ter um bebê, o ideal é um IMC entre 19 e 24 . Para fazer: calcule seu IMC
2. Eu consome pelo menos 5 frutas e vegetais por dia
Vitaminas, minerais, polifenóis ... eles estão cheios desses antioxidantes que limitam o estresse oxidativo, apontado nos distúrbios de fertilidade. Ricos em água e fibras, mas com poucas calorias, também ajudam a combater um possível excesso de peso.
3. Eu adoto castanha do Brasil
Essas oleaginosas estão entre os
alimentos mais ricos em selênio e também fornecem vitamina E , dois antioxidantes que ajudam o corpo Para lutar contra os radicais livres Para garantir as boas contribuições, uma gira em torno de duas a três vezes por semana.
4. Eu apimentar meu prato
Açafrão, gengibre, pimenta ... pesquisa tende a mostrar que a maioria das especiarias contêm substâncias antioxidantes (quercetina, polifenóis, curcumina ...). Portanto, não hesite em adicionar alguns nos pratos.
Leia também: 4 especiarias que fazem você se sentir bem!
5. Eu consumo peixe gorduroso
duas vezes por semana. Eles fornecem
ômega-3 ácidos graxos que preservam a flexibilidade das membranas celulares, promovendo trocas entre oócitos e espermatozóides. 6. Eu confio em frutos do mar, especialmente ostras
Eles contêm quantidades elevadas de
selênio e zinco antioxidantes. Além disso, o zinco aumenta as chances de procriação fortalecendo o corpo. Veja também: A ostra: um tesouro de benefícios nutricionais
7. Eu uso óleo de colza e / ou noz
Eles são ricos em
ômega-3 e vitamina E antioxidante . Nós consumimos pelo menos um c. para c. de um deles todos os dias 8. Eu fico sóbrio
O consumo de álcool causa ciclos irregulares. Em uma pitada, às vezes é permitido um copo de vinho tinto, rico em antioxidantes
9. Eu vou para casa
Cozinhar em casa traz vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados benéficos à fertilidade
Também permite que
evite certos produtos químicos (aditivos, corantes ...) desreguladores endócrinos potenciais 10. Prefiro qualidade acima da quantidade
Ao escolher
produtos orgânicos ou rotulados , evitamos ingerir substâncias que possam ter um impacto sobre a fertilidade a longo prazo. Ver também : Poluentes e desreguladores endócrinos: o grito de alerta dos ginecologistas