10 Dicas de nutrição para impulsionar seus neurônios
1. Um suco de laranja pressionado para começar o dia
Assim, um reidrata seu cérebro, composto de 80% de água, depois de escurecer. E nos enchemos de vitamina C, que estimula as terminações nervosas, pontos de comunicação entre os neurônios.
2. De carboidratos a café da manhã
O cérebro carbide a carboidratos! Especialmente à noite, quando ele assimila e memoriza. Na parte da manhã que colocamos em fatias de pão, rico em carboidratos de liberação lenta.
Trocamos jam contra manteiga e um ovo ou presunto que, além de retardar a assimilação de açúcares, proteínas fornecem essencial para as células do cérebro
3. Uma refeição completa para almoço e jantar
Leva energia continuamente! Saltando de almoço, estamos expostos a um declínio no desempenho no período da tarde; facilitando o jantar, o cérebro é impedido reorganizar o conhecimento durante a noite.
Para almoço e jantar, por isso, fornecer uma refeição completa, com proteínas (carne, peixe ...) e amidos (pão, massas, arroz ... ).
4. Opte por alimentos integrais
lentamente assimilados, pão, massas, arroz, cereais ... não refinado difusa lenta e suavemente de energia. Eles também fornecem vitaminas do complexo B, que são essenciais para o uso de energia pelas células
5. Dare black pudding
Consumir uma vez por semana garante que as necessidades de ferro sejam facilmente assimiladas. Este mineral fornece oxigênio para o cérebro, sem a qual a energia no processamento de glicose não pode ser feito.
Se você não gosta, carne vermelha é fornecido três vezes por semana.
6. Use óleos de canola, nozes e linhaça
Para panacher metade / metade com os óleos habituais (azeitona ...). Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, que além de manter os neurônios podem desempenhar um papel preventivo na doença de Alzheimer e de Parkinson.
7. Um dia inteiro
Beber é essencial para funções cognitivas. Então, nós hidratar durante todo o dia, especialmente entre as refeições, em pequenos goles, concentrando-se em águas minerais ricos em magnésio (CONTREX, hepar ...) necessários para o equilíbrio nervoso.
8. Comer peixe três vezes por semana
, incluindo um peixe duas vezes oleosa (sardinha, salmão ...) ricos em ácidos graxos ômega-3 que estruturam as células do cérebro, o órgão mais gordo no corpo! Eles trazem além do iodo, essencial para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro.
9. Limite de café
Um copo de manhã e no almoço é suficiente! Só aumenta o nível de iluminação, não o desempenho cognitivo. E perturba o sono, essencial para a regeneração das células, quando se abusa.
10. Confie em alimentos e bebidas vermelhas
de frutas (morango, amora, framboesa, groselha ...), legumes (repolho roxo, beterraba ...) e até mesmo vinho (1-2 copos por dia no máximo) contêm substâncias que ajudar a diluir o sangue nos vasos, melhorando assim o fornecimento de nutrientes às células.
impulsionador seu cérebro sobre o calendário
O cérebro trabalha dia e noite, então você tem de alimentar continuamente. Cuidado é tomado para tomar refeições em horários fixos, respeitando os ritmos biológicos, e se dois estabelecimentos de comida estão muito distantes, um lanche é fornecido (pão + presunto, banana + iogurte) traços anti-bomba.
Para uma utilização ideal energia durante a noite, evite dormir muito depois do jantar
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