10 Dicas nutricionais para manter a visão
Cataratas, problemas de visão ... Os problemas oculares podem ser evitados através de uma boa nutrição. De fato, os alimentos fornecem nutrientes essenciais para os olhos saudáveis.
1. Faça refeições coloridas
Brócolis, espinafre, cenoura, tomate, manga, mamão ... Frutas e vegetais coloridos contêm pigmentos, incluindo luteína e zeaxantina , essenciais para a manutenção da mácula está no centro da visão e consegue distinguir detalhes e cores. Eles também têm antioxidantes que protegem as células do olho dos radicais livres.
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2. Coma frutas e vegetais frescos
e crus, sempre que possível, ou cozido al dente. Assim, tiramos proveito de sua vitamina C que, reforçando as fibras de colágeno, garante a transparência do olho e previne a catarata.
3. Beba um copo de vinho tinto por dia
Isso é suficiente para a mácula aproveitar seus pigmentos e flavonóides benéficos que, melhorando a microvasculatura, promovem o transporte de nutrientes para a retina.
4. Planeje todos os dias peixe
Sardinha, cavala, truta, salmão ... são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a manutenção das membranas oculares que fornecem os nutrientes necessários para o olho.
5. Escolha alface com alface
ou beldroega. Essas duas saladas são super ricas em ômega-3! Temperados com óleo de colza ou de linhaça e guarnecidos com nozes, avelãs ou amêndoas, ficam cheios de ácidos graxos benéficos para as membranas dos olhos .
6. Adote grãos integrais
Enquanto pão branco, macarrão, arroz ... são quase desprovidos de nutrientes, suas versões completas são cheias de magnésio e especialmente vitaminas B que asseguram o funcionamento adequado dos nervos ópticos.
7. Mantenha seu pão em uma toalha
Pão, é claro. Isso possibilita preservar as vitaminas B , que são particularmente vulneráveis à luz.
8. Redescubra o fígado de bacalhau
É o alimento de vitamina D mais rico que, além de ser anti-inflamatório, promove a renovação essencial das células que formam as diferentes camadas de o olho.
9. Alternez cereais e leguminosas
Lentilhas, grão de bico, feijões secos ... também são ricos em vitaminas B e magnésio. Além disso, eles contêm ferro, que, transportando oxigênio, evita uma palidez da retina e dores de cabeça ou problemas de visão no final do dia.
10. Prove a água como uma grande safra
Lágrimas são essenciais para o funcionamento dos olhos: sem elas, você pode ter menos dois décimos da visão! Então, você tem que beber bastante água, e saboreá-lo lentamente, como um grande cru, girando cada gole em sua boca, para permitir sua difusão a todas as células do corpo, mesmo as mais distantes, como as de o olho
Atenção ao colesterol
Entre as muitas vítimas da hipercolesterolemia, encontramos ... os olhos! De fato, um nível muito alto de colesterol ruim no sangue pode impedir o transporte de nutrientes para os olhos, ou até mesmo promover a oclusão dos microvasos da retina, o que acaba levando a distúrbios visuais.
, contribuindo para a infiltração de lipídios na córnea periférica, crie um anel amarelado no olho Para ter bons olhos, é necessário comer menos gorduras saturadas (queijo, carnes frias, bolos, manteiga ...)!
