10 Reflexos nutrição não sofrer de jet lag

1 Adoto os horários das refeições do destino

Assim como o sono, comer é um ponto de referência essencial para regular o relógio interno. Não pule as refeições, e há petiscos

I 2 pequeno-almoço buffet no Anglo-Saxon

está em cima de proteínas que promovem a vigília, aumentando a temperatura Corpo-Relle: .. Ham , ovo e / ou produtos lácteos. Com pão e muesli que carboidratos liberam sua energia lentamente, e frutas frescas ricas em vitamina C revigorante.

3 limito-me a dois ou três cafés por dia.

Abusando estimulantes como a cafeína gera irritabilidade, excitação e distúrbios do sono. Bebemos chá ou café em pequenas quantidades e no início do dia

4 hidrato regularmente

Beber o suficiente ajuda a manter a vigilância. Além disso, a desidratação induzida pela aeronave deve ser compensada. Beba alguns goles a cada hora

5 Eu como frutas e / ou vegetais com cada refeição

Depois do avião, você está freqüentemente propenso a distúrbios intestinais. As fibras de frutas e legumes são ideais para restaurar a situação. Nós preferimos versões cozidas, mais suaves para os intestinos

6 Eu como um punhado de frutas secas e oleaginosas

Esta combinação fornece proteínas, fibras, carboidratos e bons ácidos graxos. Isso efetivamente suprime o apetite

7 I-almoço completo, mas leve

no menu .. de carne ou peixe para suas proteínas "éveillantes" propriedades de legumes cozidos para sua fibra, um pouco de amido para seus carboidratos saciantes e uma fruta fresca por sua vitamina C.

8 Eu como açúcares lentos

Arroz, legumes, cereais ... saciam e acalmam. Seus carboidratos de liberação lenta também evitam flutuações no nível de açúcar no sangue, o que causa o sono agitado. Eles são acompanhados por vegetais cozidos por suas fibras digestíveis e produtos lácteos. Este menu é rica em triptofano, precursor da síntese de serotonina essencial da melatonina, o hormônio do sono.

9 I banido lanches doce.

Biscoitos, bolos ... certamente dar um impulso quando ele cai de dieta. Mas os açúcares que contêm hipoglicemia reativa promover tiros bar responsáveis.

10 eu levo o meu tempo.

Permitir 20 a 30 minutos em cada refeição permite que o corpo sincronizar novamente.