10 Reflexos para comer bem nas revisões
1 Faça 3-4 refeições por dia durante o tempo de exame
Grande consumidor de energia - incluindo glicose - o cérebro precisa ser alimentado regularmente para trabalhar de forma otimizada. Mas nenhum lanche que promova uma glicose dente de serra! Ele precisa de uma alimentação estruturada e rítmica de alimentos
2 Distribuir insumos de energia equitativos
Ao evitar o café da manhã ou o almoço, você estará exposto a uma queda no desempenho de manhã ou de tarde, e por aliviar demais o jantar, impede que o cérebro memorize durante a noite. Cada refeição deve ser suficiente
3 Revolucione o café da manhã
Nós escolhemos carboidratos de liberação lenta: sem adição de muesli de açúcar ou pão de várias origens com fermento amanteigado. Adicionado uma bebida quente, uma fruta para vita-mina C e presunto, um ovo, um laticínio ou oleaginosas (amêndoas ...) rica em proteína do cérebro essencial.
4 favorecer alguns amido
Todos trazem Carboidratos, Combustível Cerebral . Mas alguns destilar lentamente energia, garantindo concentração sustentável: cereais integrais cozidos al dente, legumes e pão de fermento
5 frutas que consome e legumes em cada refeição
Eles estão cheios de micronutrientes essenciais, incluindo. vitamina C que estimula as terminações nervosas, pontos de comunicação entre os neurônios
6 Coloque uma garrafa de água em sua mesa
Composta de 10% de água, o cérebro precisa ser hidratado continuamente . Idealmente. A água rica em magnésio (Contrex, Hépar ...)
7 limitar a dois cafés por dia
Ao estimular o sistema nervoso central, a cafeína aumenta a memória de curto prazo, estado de alerta, o atenção e concentração. Mas assim que o consumo se torna excessiva ou tardia (após 15 horas), promove a insônia, fadiga, ansiedade e nervosismo
Leia também :. 4 sinais de que você beber muito café
8 Alterne entre carne e peixe
3 vezes a carne (vermelha em particular) por semana para o ferro, que transporta para o cérebro o oxigênio necessário para a transformação da glicose em energia. 3 vezes o peixe, incluindo 1 a 2 vezes peixes gordos (cavala, sardinha ...) para ómega-3 que a estrutura de células cerebrais.
9 Óleo
azeitona ou de coco para aquecer, colza ou nozes para tempero, a uma taxa de 1 colher de sopa. para s. por refeição. Eles fornecem ácidos graxos benéficos e vitamina E para o cérebro.
10 Permitir um lanche
Esta pausa é essencial para rever sem vacilar até o jantar. Tomamos uma bebida quente sem açúcar, uma fruta e pão com alguns quadrados de chocolate.