10 Reflexos para comer bem nas revisões

1 Faça 3-4 refeições por dia durante o tempo de exame

Grande consumidor de energia - incluindo glicose - o cérebro precisa ser alimentado regularmente para trabalhar de forma otimizada. Mas nenhum lanche que promova uma glicose dente de serra! Ele precisa de uma alimentação estruturada e rítmica de alimentos

2 Distribuir insumos de energia equitativos

Ao evitar o café da manhã ou o almoço, você estará exposto a uma queda no desempenho de manhã ou de tarde, e por aliviar demais o jantar, impede que o cérebro memorize durante a noite. Cada refeição deve ser suficiente

3 Revolucione o café da manhã

Nós escolhemos carboidratos de liberação lenta: sem adição de muesli de açúcar ou pão de várias origens com fermento amanteigado. Adicionado uma bebida quente, uma fruta para vita-mina C e presunto, um ovo, um laticínio ou oleaginosas (amêndoas ...) rica em proteína do cérebro essencial.

4 favorecer alguns amido

Todos trazem Carboidratos, Combustível Cerebral . Mas alguns destilar lentamente energia, garantindo concentração sustentável: cereais integrais cozidos al dente, legumes e pão de fermento

5 frutas que consome e legumes em cada refeição

Eles estão cheios de micronutrientes essenciais, incluindo. vitamina C que estimula as terminações nervosas, pontos de comunicação entre os neurônios

6 Coloque uma garrafa de água em sua mesa

Composta de 10% de água, o cérebro precisa ser hidratado continuamente . Idealmente. A água rica em magnésio (Contrex, Hépar ...)

7 limitar a dois cafés por dia

Ao estimular o sistema nervoso central, a cafeína aumenta a memória de curto prazo, estado de alerta, o atenção e concentração. Mas assim que o consumo se torna excessiva ou tardia (após 15 horas), promove a insônia, fadiga, ansiedade e nervosismo

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8 Alterne entre carne e peixe

3 vezes a carne (vermelha em particular) por semana para o ferro, que transporta para o cérebro o oxigênio necessário para a transformação da glicose em energia. 3 vezes o peixe, incluindo 1 a 2 vezes peixes gordos (cavala, sardinha ...) para ómega-3 que a estrutura de células cerebrais.

9 Óleo

azeitona ou de coco para aquecer, colza ou nozes para tempero, a uma taxa de 1 colher de sopa. para s. por refeição. Eles fornecem ácidos graxos benéficos e vitamina E para o cérebro.

10 Permitir um lanche

Esta pausa é essencial para rever sem vacilar até o jantar. Tomamos uma bebida quente sem açúcar, uma fruta e pão com alguns quadrados de chocolate.