10 Regras para iniciar uma dieta

1. Antes de uma dieta, faça um balanço

Antes de começar uma dieta, é importante observar seu corpo, seus desequilíbrios alimentares e adotar as medidas mais apropriadas. Para fazer isso, a manutenção de um diário de bordo é muito valiosa.

É uma questão de observar tudo o que se consome durante o dia, em que momento e com que nível de fome de 1 a 4. Muito rapidamente, notamos que comemos muito doce, ou muito gordo, ou sem fome. O diagnóstico torna possível corrigir seu comportamento sem muita privação no começo.

2. Meça seu peso

Antes de iniciar uma dieta, você precisa determinar um objetivo de peso consistente. Ou seja, um peso que leva em conta a morfologia, a distribuição entre a massa magra (músculos, ossos, órgãos, água ...), as gorduras e o volume de água, assim como a maneira pela qual calorias são queimadas (metabolismo basal).

A medição da composição corporal por medição de impedância bioelétrica é confiável, simples e indolor. O exame é realizado em um sofá: o paciente é conectado ao material por 4 eletrodos (2 no punho direito, 2 no tornozelo) e um cabo elétrico que retransmite os eletrodos do computador. O resultado determina uma meta de peso baseada em uma normalidade que é de 17 a 20% do peso total de gordura nos homens e de 20 a 25 nas mulheres.

Exemplos: um homem de 50 anos pesando 72 kg, medindo 1,80 m, não tem nada a perder quando tem 58 kg de massa magra (incluindo 12 de água) e 14 de massa gorda. Uma mulher de 54 anos pesando 72 kg e medindo 1,63 m, cujo peso em massa magra é 48 kg e 24 em massa gorda, terá que perder 10 kg.

No entanto, não seja obcecado que diz respeito ao peso. Haverá inevitavelmente diferenças de tempos em tempos. Eles não impedem a perda de peso, desde que retomem a linha reta imediatamente depois. Não se pese mais de uma vez por semana e, na melhor das hipóteses, todo mês. Não há nada como experimentar as roupas dela na frente do espelho para ver se você está derretendo.

3 Aprenda a lidar com os momentos de risco

Em torno de 18 horas, é difícil não pular na geladeira! Neste momento que conhecemos particularmente sensíveis, duas soluções: encontrar outra ocupação (academia, corrida, relaxamento, etc.) ou fornecer alimentos não calóricos

4. Siga o caminho do mercado

Abandone as armadilhas e tentações dos supermercados. Encha sua geladeira com frutas, legumes, produtos frescos que podem ser jogados sem remorso em caso de fissura. Lembre-se que antes de irmos para o armário recheado com bolos, chocolate e amendoim muito rico, ou produtos clareados falsamente seguro

5. Equipe-se com utensílios de cozinha adequados

Para economizar gordura, use os seguintes utensílios: frigideira antiaderente, microondas, material a vapor ou papel alumínio.

6. Na mesa, abra o intervalo de seus gostos

Varie os sabores, ouse temperos e alianças menos usuais (salgado-doce, azedo-amargo, doce-picante).

7. Coma 4 vezes ao dia

Alimente 4 vezes ao dia: manhã, tarde, chá da tarde e noite. Uma melhor distribuição da ingestão de alimentos durante o dia evita compulsões irracionais

8. Reduza sua ração em 20 a 40%

Se você costuma ingerir 2.500 calorias, uma dieta entre 2000 e 1500 levará à perda de peso. Várias possibilidades: reduzir o número de pratos da refeição, selecionar pratos leves em valor calórico, usar só uma vez, deixar a terceira ou metade da sua chapa. Ou seja: uma ou duas refeições muito grandes podem cancelar todos os esforços da semana!

9. Coma devagar, as-vou-rant

A impressão de saciedade para o cérebro atinge 10 a 15 minutos após o início de uma refeição. Absorva os sabores e colocar o garfo a cada três mordidas.

10. Beber regularmente

Muitas vezes, nós, então, comer o corpo tem sede ...

Dicas para perder peso

• Reduzir o queijo, resultando em pão e vinho.
• Evite cerejas e uvas, ricos em calorias.
• não repetir um prato.
• não diga que você está de dieta, encontrar uma desculpa plausível.
• Força em vegetais crus.
• Limite sal.
• não se prive sobremesa, mas em suas receitas substituir o açúcar
• com aspartame, estão fazendo tortas finas por "puxar" a massa
• Escolha .. sobremesa ou queijo, vinho ou sobremesa
• Equipar-se com . utensílios de cozinha adequada frigideira antiaderente, vapor
• atribuem grande importância para as suas compras: remover tentações, nem estar sempre travado para fora por ter, por exemplo, algumas refeições congeladas dietéticos em reserva <.