10 Saciando alimentos que não engordam

1 - Batata

Ao contrário das aparências, a batata é baixa em calorias (apenas 92 kcal por 100g). Como resultado, pode servir de base para muitas receitas saudáveis. No forno, na salada, purê de batatas ... A batata é sempre boa para a linha, desde que não se transforme em batata frita.

Receita de salada de batata com linguado para 2 pessoas:

Cozinhe 4 batatas no vapor. Descasque e corte em fatias. Despeje um pouco de azeite em uma frigideira quente e dourar a sola sobre a pele branca. Vire-a para dourar do outro lado sem nunca deixar de a regar com o azeite da panela. Effilocher a sola. Em uma saladeira grande, misture as batatas, a sola, 2 cebolas descascadas e cortadas. Adicione um molho leve (vinaigrettes link) e um pouco de salsa. Sal, pimenta

2 - Banana

Banana, excelente para a saúde, é uma fruta muito saciante. Fonte de carboidratos, é fácil de digerir e apenas 70 kcal! Por isso, é ideal para café da manhã ou pausa para o chá. Coma a natureza. Você certamente irá apreciá-lo também com uma boa tigela smoothie

Receita batido com banana para 4 pessoas:

Misture 2 bananas, 4 kiwis e 1 queijo branco. Despeje a mistura em vários tigela. Adicione pedaços de banana e kiwi cortados. Polvilhe com um pouco de coco ralado

3 - Oatmeal

Farinha de aveia é tudo de bom. Não só ajuda a manter toda a manhã (se for comido no café da manhã), mas também incha no estômago uma vez engolido. De repente, a sensação de saciedade é apenas mais longa. Último ponto: este cereal é apenas 68 kcal por 100g

Encontre a receita de mingau aqui

4 - Feijão vermelho

Feijão vermelho é uma leguminosa muito rica em fibras e minerais. Resultado: eles saciam enquanto facilitam o trânsito intestinal, todos por 95 kcal por 100 g

Receitas de cenoura marroquina e feijão vermelho para 4 pessoas:

Molhe o feijão vermelho por uma noite em um grande tigela de salada de água. Cozinhe por 1 hora em fogo baixo em uma panela com água. Descasque 2 cenouras e 1 abobrinha. Corte em fatias. Cozinhe-os em um pouco de água. Coloque-os em uma panela com um pouco de azeite, o suco de um limão, 1 colher de sopa. para c. de cominho, 2 dentes de alho picados e coentro fresco. Misture as cenouras, abobrinha e feijão vermelho

5 - O queijo branco 0%

Rico em água e proteínas, o queijo branco 0% é um leite que se mantém sem engordar. A prova é de apenas 45 kcal por 100g. Pode ser facilmente adicionado a uma receita smoothie (veja acima) ou tzatziki light

Receita light tzatziki para 4 pessoas:

Corte 1 pepino em pequenos cubos. Pique um pouco de hortelã e um dente de alho. Misture esses ingredientes em 100g de 0% de queijo branco e acrescente muito azeite.

6 - A maçã

A maçã, além de ser rica em fibras e vitaminas, produz apenas 75 kcal. Ele vai te parar sem ser perigoso para sua linha. Se você gosta de misturas doces e salgadas, você pode facilmente adicioná-lo a uma salada para obter um toque de acidez

Receita de salada salgada com maçã para 2 pessoas:

Em uma saladeira, coloque uma pequenas beterrabas atiram e adicionam 2 maçãs Granny Smith picadas. Crumble 50g de feta e adicione algumas nozes. Polvilhe com um fiozinho de azeite. Sal e pimenta

7 - Ovos

Aqui está outro alimento rico em proteínas, vitaminas e ferro! Como resultado, ele satiates sem inchaço, com apenas 75 kcal por unidade

Receita de omelete vegetal para 2 pessoas:

Bata 4 ovos em uma tigela. Despeje em uma panela antiaderente quente. Sal e pimenta Uma vez que a omelete é tomada, coloque-a em um prato. Adicione os anéis de cebola vermelha, tomate cereja, feijão verde fresco cozido no vapor, pimentão amarelo e manjericão. Feche a omelete

8 - Carne branca

Muita proteína e pouca gordura: a carne branca é um daqueles alimentos que empacam ao ter uma ingestão calórica razoavelmente baixa (120 kcal por 100g). Para preservar seus benefícios, o frango é cozido no forno ou na frigideira, mas o mais importante, não é frito!

Receita de frango com limão para 2 pessoas:

Pré-aqueça a torre a 180 ° C. Corte 2 filés de frango em cubos. Marinar em uma mistura de 4 colheres de sopa. para s. de azeite, o suco de um limão, algumas folhas de hortelã, sal e pimenta. Depois de marinado, coloque o frango em uma assadeira e leve ao forno por 15 minutos. Sirva com quinoa ou bulgur

9 - Peixe branco

Peixe branco, como a arinca, é frequentemente recomendado nos menus de dieta. Este último, com apenas 90 kcal por 100g e um bom teor de proteína, permite combinar prazer e dieta

Receita de ceviche de arinca para 2 pessoas:

Dados 250g de arinca. Em uma tigela, misture 3 colheres de sopa. para s. de azeite com o suco de 2 limões para, algumas gotas de tabasco, 1 dente de alho picado, sal e pimenta. Deixe marinar o peixe por 2 minutos. Dados 1 pimentão verde e 1 pimentão vermelho. Descasque e corte 1 cebola vermelha. Misture com peixe. Presente como um tártaro com algumas folhas de salsa

10 - Cereais completos

Cereais completos favorecem um bom trânsito, saciam e são baixos em calorias. A massa completa é, por exemplo, um bom prato base, desde que você não afogue o molho e o queijo.

Receita de "Uma panela de massa" para 2 pessoas:

A "massa de um pote "é uma técnica culinária que envolve cozinhar tudo no mesmo pote. Para esta receita, coloque 300g de penne inteiro em uma panela. Adicione brócolis, tomate cereja, couve-flor, salsa, sal e pimenta. Despeje 1 litro de caldo de galinha sobre os ingredientes e cozinhe por 10 minutos. Escorra e sirva imediatamente.