10 Pequenos hábitos de tomar para se manter jovem

1. Corte noite smartphones

Dormir bem é essencial para preservar a sua capacidade cerebral. "O sono é um tempo de descanso, mas também uma compensação para o cérebro", , disse o Dr. Christophe Jaeger.

no entanto, smartphones nos fazer ficar ligado até horas tardias, o que coloca o cérebro superaquecimento. Desligue o telefone ou mude para o modo avião à noite.

2. Passeando na hora do almoço

Passeio de 30 minutos durante a pausa para o almoço e relaxar reinflate o moral (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , 06 de janeiro de 2015).

3. Tempere com pimenta vermelha

Cerca de 14% a mais de expectativa de vida! Isto é o que ganhar ratinhos em que os receptores de dor foram bloqueados com capsaicina, um composto de pimenta vermelha ( celular , 22 de Maio, 2014). Claro, não somos ratos e pimentão nem sempre é bem tolerado.

Mas frutas e legumes pigmentos vermelhos, amarelos ou alaranjados que contêm assinar a presença de antioxidantes. Mas "estresse oxidativo é um dos parâmetros do envelhecimento, , disse Jaeger. O importante é comer variada, para recuperar o gosto pela culinária, escolher os alimentos tão natural quanto possível e para comer. "

4. Construir o músculo durante a lavagem dos dentes

Voltar para a parede, barriga banhado, as pernas dobradas de modo que as coxas são perpendiculares às pernas fazer a "cadeira" por dois minutos escovar os dentes. Este pequeno exercício, proposta por Véronique Chatenay-Schapiro em seu livro Micro ginásio, mulheres especiais ocupados! (Ed. Larousse, 7,90 €) fortalece as coxas.

À medida que envelhecemos, os músculos tendem para derreter o benefício de gordura. "Menos músculo significa mais risco de doenças metabólicas, problemas imunológicos e quedas em idosos" observa Dr. Jaeger.

o esporte é a melhor maneira de construir o músculo, mas caminhar rapidamente ou subir escadas também são soluções eficazes. "exercício diário pode ter um impacto real sobre a construção muscular."

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5. Não adoçar o café

"O excesso de açúcar faz com que um tipo de caramelização do corpo chamado de glicação. Este é um elemento importante do envelhecimento. O diabetes é o arquétipo da glicação : danifica as artérias, cérebro, olhos, rins ... ", disse o Dr. Jaeger

a OMS também recomenda para reduzir o seu consumo diário de açúcar adicionado, a um máximo de 50 gramas. cerca de dez colheres de chá

6. Invista em um relógio conectado

O Apple Watch chegou ao mercado. Este fato mostra escritório pedômetro, exibir o seu ritmo cardíaco, calcula calorias queimadas ... Sem entrar a desembolsar € 400 mínimos, hoje existem diferentes pulseiras relacionados com aplicações de saúde (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Se dar bem com os vizinhos

Ter boas relações de vizinhança reduz o risco de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão depois de seguir 5.000 pessoas de quatro anos ( Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária , 18 de agosto, 2014)

Uma hipótese .. O esporte jogado entre amigos para Dr. Jaeger, "laço social que ajuda a lutar contra a prisão é fundamental. pessoas que bem idade têm virou-se para o mundo, curiosos natureza e outros. "

8. Oferecendo uma fita de costureira

Este acessório lhe permitirá medir sua cintura.

" À medida que você envelhece, aumenta o perímetro abdominal, medido no umbigo , traduz o acúmulo de gordura ao redor das vísceras. No entanto, essa massa de gordura é muito tóxica e se correlaciona com doença coronariana. É um reflexo do que comemos, da nossa atividade física e do nosso equilíbrio hormonal ", diz o Dr. de Jaeger

Falamos da obesidade abdominal quando a circunferência da cintura é maior que 88 cm em mulheres e 102 cm em homens

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9 Andando mais com o cachorro

Os donos de cães são mais ativos o plano físico de que a média, Promener Medor, salvaria dez anos de vida saudável ( Medicina preventiva , 12 de junho de 2014)

O Dr. de Jaeger vê outra vantagem: "O cachorro é um elemento de sociabilidade. Ele se afasta e permite se encontrar. Cria trocas e, neste, é uma verdadeira antistress. "

10. Não beba álcool todos os dias

Um copo de vinho à noite, por que não? Mas para o Dr. de Jaeger, " não faz sentido beber álcool. vinho diariamente. Certamente, o vinho contém resveratrol que tem uma forte atividade antioxidante. Mas a quantidade contida em dois copos é insuficiente. Quanto ao açúcar e ao álcool, outros componentes do vinho, eles têm mais desvantagens do que antes de . "

Além disso, um estudo do Inserm mostrou que homens que bebem mais de três copos de álcool por dia perdem mais rapidamente suas habilidades de memória, atenção e raciocínio ( Neurologia , 15 de janeiro de 2014).