10 Dicas para comer bem durante a amamentação
No caso de um desequilíbrio alimentar na jovem mãe, a produção de leite é feita em detrimento, em primeiro lugar de sua saúde, depois da de seu filho. Uma boa nutrição permite que o bebê maximize os benefícios da amamentação
1. Eu mantenho uma garrafa de água na mão
Para garantir a produção de leite ideal, as necessidades de água são aumentadas. Portanto, é essencial hidratar, de forma suficiente e regular. Mas sem excesso: beber além da sede só aumenta o volume de urina.
2. Eu prefiro chás de ervas a chá e café
A cafeína passa para o leite, e sua eliminação é mais lenta no recém-nascido. Nós nos limitamos a 3 xícaras por dia. Quanto ao resto, optamos por bebidas sem cafeína.
3. Ainda estou esperando para beber
O consumo de bebidas alcoólicas é proibido quando você amamenta, o álcool pode passar para o leite. E, ao contrário da crença popular, a cerveja não promove a lactação, mesmo sem o álcool!
4. Também como carne à noite
Depois da gravidez e depois do parto, os depósitos de ferro estão secos. Para evitar a deficiência, é preferível comer carne duas vezes ao dia. E associamos com a mesma refeição frutas e vegetais frescos cuja riqueza em vitamina C promove a assimilação do ferro. Os peixes são esperados duas vezes por semana
5. Eu consumo leite com cada refeição
O cálcio é essencial para a produção de leite: a ingestão insuficiente é à custa dos ossos da mãe.
Na amamentação, as necessidades são 1.200 a 1.400 mg por dia, o que pode ser coberto apenas por uma dieta que dá lugar de destaque aos produtos lácteos.
6. Eu coloquei pedaços de macarrão, sopa ...
Queijos, especialmente queijo duro (cantal ...), são os laticínios mais ricos em cálcio. 30 g de queijo parmesão fornecem 350 mg, ou seja, até 2 iogurtes!
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7. Opto por uma água mineral com cálcio
Beber um litro de Hepar, Talians, Contrex ou Courmayeur todos os dias aumenta a ingestão de cálcio de 500 para 550 mg.
8. Limito pratos picantes
Especiarias, como alimentos com sabor pronunciado (repolho, cebola, alho ...) perfumam o leite. Ocasionalmente pode ser consumido para acostumar o bebê.
9. Eu prefiro frutas frescas com frutas secas
Além de promover o trânsito em adultos, ameixas, damascos secos e outros figos, ricos em fibras, podem causar diarréia em bebês. Não é sério, mas é evitado abusar dele.
10. Eu não excluo alimentos alergênicos
Isto é, leite, ovos, nozes ... a menos que você seja alérgico a ele. Não é provável que o consumo gere futuras alergias no bebê, e é provável que ele promova o desenvolvimento de tolerância.
