10 Dicas para evitar burn-out

As férias acabaram de passar, já somos muitas mulheres para estar à beira da crise dos nervos ... Car mais Para sermos financeiramente autônomos, queremos ter sucesso em nossa vida como mães, profissionais e amantes. Claro, você tem que liderar tudo e ficar zen!

Todas as mulheres são afetadas por essa corrida a um ideal inacessível, fonte de insatisfação, estresse e exaustão.

"Burnout Infelizmente, o consultório da minha mãe é muitas vezes exausto, irritado, com baixa auto-estima, e eles sentem um profundo sentimento de fracasso, porque eles não podem alcançar essa fantasia de mãe e mulher perfeita ", explica Claire-Marie Best, psicóloga clínica

Para sentir-se menos dividido entre seus diferentes papéis e se mover em uma direção mais justa para você, observe as dez dicas a seguir. Este método é baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), um ramo da Terapia Cognitiva e Comportamental (TCC) que visa melhorar a flexibilidade psicológica.

Não se trata de ler estes "truques" no modo "é necessário que" mas, em vez disso, vê-los como pontos de referência apropriados para aprender a imperfeição, e evitar o esgotamento físico e emocional.

1. Limite de Culpa

Muitas vezes, escolhemos a perfeição para escapar da culpa ou de outros sentimentos negativos. A perfeição então se torna um refúgio para não nos confrontar com essa terrível verdade: não somos uma mulher ideal nem uma mãe!

Imagine que tivemos que escolher entre a promessa feita durante as férias de não deixar nosso filho a creche no início do ano letivo e um arquivo urgente e importante. Em vez de discernir sobre um determinado contexto, tentaremos fazer as duas coisas ao mesmo tempo, muitas vezes mal e em estresse.

Entender que a culpa continua sendo inevitável nos dá a oportunidade de escolher o que é realmente importante para nós. Ao contrário do que podemos pensar, ganharemos eficiência e calma.

2. Seja benevolente consigo mesmo

Somos muito mais exigentes conosco do que com os outros. Muitas vezes, enquanto já estamos exaustos, tentamos ser ainda mais eficazes. Por que não dizer para si mesmo: "Ok, eu estou completamente sobrecarregado com este novo ano escolar ou por este novo trabalho, não é fácil encontrar o ritmo certo.

Isso não significa que eu sou Se isso significa menos disponibilidade no meu trabalho ou uma casa menos arrumada, não é tão ruim assim. "

3. Aprendendo a estar errado

Para algumas mulheres, ao escolher entre duas opções, é muito caro psicologicamente estar errado. Eles, portanto, adiarão a decisão ou ação.

Essa tendência é chamada de procrastinação e, é claro, está ligada ao perfeccionismo. Tomar consciência do medo de fazer o mal, aceitá-lo, relativizá-lo já deve agir com mais leveza. E diminua o risco de implodir sob estresse cumulativo

4. Sabendo como viver o momento presente

Vamos tentar fazer as coisas com todos os nossos sentidos, tomando consciência do que está acontecendo em nossa cabeça e em nosso corpo. "O que eu estou pensando enquanto cozinho, quanto menos agradável é porque eu quero descansar, que eu quero brincar com crianças?"

Claro, somos forçados a integrar as restrições da vida cotidiana, nem sempre podemos fazer o que gostamos. Mas estar atento ao que sentimos nos permite reequilibrar mais facilmente as coisas e evitar encadear ações como um robô. Também nos ajuda a aprender a dizer não às coisas que não são adequadas nem agradáveis.

5. Respondendo às suas prioridades

Não há como substituir a liminar "seja perfeita" pela liminar contrária. Podemos optar por ser minuciosos em nosso trabalho por um determinado período e priorizar nossa família ou nosso casal em outro momento, e vice-versa.

Podemos concordar em trabalhar por três meses no exterior sem ser uma mãe má ou uma companheira egoísta. Esse papel deve ser essencial para nós. Vamos aprender a ser flexíveis, nos adaptar ao contexto e escolher entre a imperfeição e a perfeição de acordo com nossos objetivos do momento.

6. Estar no movimento

Não somos idênticos aos 20, 30 ou 50 anos: então por que manter os mesmos requisitos? Muitas mulheres são surpreendidas após a chegada dos filhos ou mais simplesmente por se tornarem maduras, não trabalhando como antes, por terem menos desejo de trabalhar ou sair, por exemplo.

Em vez de pensar que isso não é normal, não devemos mais levar em conta a passagem do tempo: estamos evoluindo e isso é muito bom.

7. Confiando em si mesmo

Ouvir o conselho dos outros é bom, saber ouvir sua voz interior às vezes é melhor. Pois pode haver, por trás de conselhos até mesmo benevolentes, a injunção da perfeição. Por exemplo, quando nos dizem "é melhor você se organizar", sabemos que é melhor administrar o tempo, mas na vida de uma mulher, eventos imprevistos de última hora são numerosos.

Além disso, estar sempre em antecipação e no planejamento nos impede de viver plenamente o momento presente! E é o mesmo com o conselho - uma injunção para deixar ir: o que é verdade para os outros não é necessariamente para nós.

8. Tornar-se consciente dos estereótipos

Opor-se a preconceitos e diktats não é fácil, mas por vezes vale a pena. Algumas mulheres, apesar de certas qualificações ou habilidades, escolhem não trabalhar ou aceitar uma posição sem responsabilidades para ver mais de seus filhos.

Essa visão de sucesso está muito distante do ideal feminista contemporâneo, é importante não subestime a pressão social que mantém as mulheres em seus papéis. Distanciar-se dos valores transmitidos a nós pela nossa educação, é útil para deixar de lado o perfeccionismo.

A pergunta a fazer é sempre:

• É certo e útil para mim?
• É exatamente isso que eu quero?

9. Duvidar frases começando com "eu preciso" ou "é necessário que"

Classificar suas prioridades parte de uma boa intenção, mas sempre tendemos a colocar as atividades "lição de casa" antes das atividades "prazeres" em nossa lista de coisas para fazer, e esquecemos o que é importante para nós

Muitas vezes, quando nos tornamos conscientes disso, já estamos exaustos, vazios de nossas emoções, uma vez que estamos apenas na repetição de tarefas utilitárias. Para a vida ter um significado, é prazeroso; não se esqueça de provar o bolo de chocolate!

10. Procure Suporte

Não podemos pagar uma empregada ou babá. Como fazer isso? Nossos colegas, nossos amigos ou nossos companheiros podem nos ajudar mais, mas realmente sabemos como delegar?

Quando essa pergunta for feita, podemos começar com ajuda pontual ou troca de serviços; Existem muitas associações de auto-ajuda.

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