18 Meses-3 anos: os alimentos que seu filho precisa

A partir dos 18 meses, quatro refeições por dia são indispensáveis : café da manhã, almoço, lanche e jantar

Balanço alimentar, como funciona em crianças

Alimento essencial todos os dias

3 a 4 produtos lácteos
uma porção de carne, peixe ou ovo
4 partes de alimentos ricos em amido (pão, massa ou arroz)
duas a três rações de legumes
duas a três frutas

Que gorduras de tempero?

Manteiga em pão de café da manhã ou lanche, óleo ou manteiga nas preparações culinárias para almoço e jantar

Algumas variações permitidas

Este saldo também é feito durante a semana. Seu pequeno gourmand tem direito, uma vez por semana, a um prato de batatas fritas, uma massa. Nesses dias, você vai reequilibrar essa lacuna alimentar em outras refeições, por exemplo, eliminando uma dieta rica em amido, açúcar em iogurte ou mel em lanche lanches!

Para ler também: São equilibrados frascos de bebê?

Amidos em número suficiente

músculos e cérebro e fornecer energia que é gradualmente liberada no corpo. Eles ajudam a aguardar a próxima refeição sem estar com fome.

Ingestão recomendada

18 meses: 5 a 6 colheres de sopa por dia
3 anos: 6 a 8 colheres de sopa por dia

É bom saber: se a refeição o almoço ou a noite é acompanhado por uma fatia de pão, você remove uma colher de alimentos ricos em amido

5 frutas e vegetais por dia

Frutas e vegetais fornecem carboidratos simples (o combustível do cérebro e dos músculos ), fibras (é bom para o trânsito), minerais (cálcio, magnésio ...), vitaminas (A, B, C), oligoelementos (ferro, manganês) essenciais para o bom funcionamento do seu corpo.

Ingestão recomendada

18 meses: 5 a 6 colheres de sopa de legumes e 2 frutas por dia
3 anos: 6 a 8 colheres de sopa de legumes e 2 frutas por dia

Ler também: Como fazer seu filho comer legumes?

É bom saber: o fruto corresponde ao valor do punho fechado da criança . Assim, para pequenas algemas, metade de uma maçã corresponde ao valor de uma fruta inteira.

Ovos, peixe ou carne todos os dias

Constituintes principais de músculos, ossos, pele, proteínas contidas em peixe, carne ou ovo estão envolvidos em muitas funções do corpo

Ingestão recomendada