2 Semanas de menus contra inchaço

Bons hábitos para melhorar a digestão

Para acalmar os desejos e melhorar a digestão, algumas regras de alimentação necessário. . Adotar um mês

Bet on proteína

Eles lado Meat se sentir completo rapidamente, evitar ânsias e não causam a fermentação ou um aumento no volume do estômago

Opte por mais enxuta., O picanha, carne picada a 5%, rosbife, fiambre e aves sem pele; peixe lado, todos os mariscos, bacalhau, badejo, solha ...

Encha-se de fibra

deve comer 20 a 30 gramas por dia. Eles relançam o trânsito intestinal e limitam o inchaço. Fibras cozidos frutas e vegetais são menos irritante do que a fibra bruta para intestinos sensíveis, exceto fruta madura, descascada.

"Se você tiver um estômago sensível, limitar-se a uma fruta e um dia crueza" < , diz Marie-Laure André, nutricionista. Pense também em grãos integrais ricos em fibras.

Evite alimentos que fermentam e constipating

Alimentos gordurosos retarda a digestão e promover a fermentação intestinal. "Evite carnes gordas (costeleta ...) e deli, , disse o Dr. Pascale Modai. do lado do jardim, atenção aos legumes que contêm derivados de enxofre (tomates, alho ...)! Finalmente, limitar a ingestão de pão fresco como amido promove inchaço. "

Faça um curso de probióticos

" Se o inchaço é sistemática após as refeições, fazer um curso de probióticos acrescenta Marie-Laure André. Estas bactérias boas impedir o desenvolvimento de bactérias ruins responsáveis por distúrbios de trânsito e inchaço. "

Escolha dois leites fermentados de seus três produtos lácteos diários. Se necessário, tomar um suplemento dietético diário contendo probióticos.

Beber água durante todo o dia

Cerca de 1,5 litros de água por dia, de preferência entre as refeições. As águas minerais ricos em magnésio (Hepar, CONTREX ...) têm uma acção laxante suave

face para baixo menus Primeira semana

Segunda-feira

Pequeno-almoço:. Chá ou café, 1-2 tr. de presunto magro, iogurte
Almoço: salada de milho, vitela assada + mostarda, escarola refogada, 1 queijo 0% de gordura
Lanche: 1 queijo
Jantar: Espargos vinagrete, lugar líquida no forno + limão, abobrinha derretido, 2 pequenos-suíça Nature 0 mg%

Terça-feira

pequeno-almoço: chá ou café, ovos fritos, 1 a 2 queijo natural branco
almoço: camarão, filé mignon carne de porco no forno, feijão verde, iogurte natural
Lanche: 1 iogurte natural
Jantar: salada verde com nozes, peito de pato com queijo branco grelhado

Quarta-feira

pequeno-almoço: chá ou café, presunto de frango, 2 pequenos do tipo Swiss
Almoço: salada espargos, peito de frango + mostarda, corações de alface assados queijo cottage 0% de gordura
Lanche: 1 requeijão 0% de gordura
Jantar: salada de rúcula com pinhões torrados, picado bife grelhado mg de 5%, 2 pequenos Swiss-mg 0%

Quinta-feira

pequeno-almoço: chá ou café, a sua Umon cottage queijo defumado 0% de gordura
Almoço: manjericão tomate, perna de peru assado, puré de aipo, iogurte natural
Lanche: 2 pequeno-suíça 0 mg%
Jantar: Skewer de Saint-Jacques em grelha, frio porco assado, cordeiro, queijo cottage 0% de gordura

Sexta-feira

pequeno-almoço: chá ou café, ovos cozidos, iogurte, maçã
almoço: Batavia, limão bacalhau, tomate Provençal, compota de maçã
Snack: queijo cottage
Jantar: molho de pepino queijo cottage, rosbife, cenoura Vichy, pequeno Nature Swiss

Sábado

Pequeno-almoço: chá ou café, carne Graubünden, pequeno-suíça, morangos
molho de espargos Almoço iogurte , perna de coelho, berinjela tomate, pêra cozida
Lanche: queijo cottage 0% de gordura
Jantar: corações de palm salada e tomate cereja, presunto de frango, iogurte

domingo

Pequeno pequeno-almoço: chá, salmão defumado, creme de queijo, suco de laranja
almoço: alface, truta assada, endívia assada, maçã assada
lanche: 2 pequeno-suíça 0 mg%
Jantar: salada de feijão verde, atum, ovo cozido, queijo cottage

barriga Menus segunda semana

segunda-feira

pequeno-almoço: hortelã chá verde, 4 biscoitos, margarina, iogurte, morangos
almoço: costeleta de vitela com cogumelos, macarrão, maçã cozida / pear
Jantar: ovos cozidos, cenouras Vichy, iogurte

Terça-feira

pequeno-almoço: café com leite, 2 tr. brinde, condado, framboesas
Almoço: beterraba, grelhados filé de frango, nhoque, pêra cozida
Jantar: espargos vinagrete, bife picado 5% de gordura, purê de abóbora / cenouras, iogurte

Quarta-feira

Café da manhã: café, 2 tr. pão de centeio, manteiga, queijo, morangos
Almoço: palmito, carne assada, espaguete com molho de tomate, maçã assada
Jantar: salada de milho, caril de peru, queijo 0%

quinta-feira

pequeno-almoço: chá com frutas vermelhas, cereais inteiros da de trigo, 1/2 de leite desnatado, compota de maçã
almoço: salada, frango, milho molho de tomate, limão morango
Jantar: bife Provence soja, zucchini, pequeno-suíça 0%

Sexta-feira

pequeno-almoço: café, 4 bolachas, manteiga, iogurte agitado, cozidos
almoço: gazpacho com pepino, coelho, macarrão assada, maçã
jantar: carpaccio de salmão, salada de tomate cereja, presunto picado, palmito, ovo cozido, queijo cottage

sábado

pequeno-almoço: café, 2 pa. pão torrado país, manteiga, queijo cottage, cozidos
Almoço: tabule com hortelã, assados filé de linguado, tomate provençal, morangos Lemon
Jantar: salada de milho, presunto, pequeno-Swiss

domingo

pequeno-almoço: verde limão chá, 4 bolachas, manteiga luz, iogurte agitado, suco de laranja
almoço: salada: trigo, salada de milho, fígado de galinha frescos, cogumelos, nozes, maçã
Jantar : omelete de ervas, salada verde, iogurte natural.