2 Semanas de menus contra inchaço

Bons hábitos para melhorar a digestão

Para acalmar os desejos e melhorar a digestão, algumas regras de alimentação necessário. . Adotar um mês

Bet on proteína

Eles lado Meat se sentir completo rapidamente, evitar ânsias e não causam a fermentação ou um aumento no volume do estômago

Opte por mais enxuta., O picanha, carne picada a 5%, rosbife, fiambre e aves sem pele; peixe lado, todos os mariscos, bacalhau, badejo, solha ...

Encha-se de fibra

deve comer 20 a 30 gramas por dia. Eles relançam o trânsito intestinal e limitam o inchaço. Fibras cozidos frutas e vegetais são menos irritante do que a fibra bruta para intestinos sensíveis, exceto fruta madura, descascada.

"Se você tiver um estômago sensível, limitar-se a uma fruta e um dia crueza" < , diz Marie-Laure André, nutricionista. Pense também em grãos integrais ricos em fibras.

Evite alimentos que fermentam e constipating

Alimentos gordurosos retarda a digestão e promover a fermentação intestinal. "Evite carnes gordas (costeleta ...) e deli, , disse o Dr. Pascale Modai. do lado do jardim, atenção aos legumes que contêm derivados de enxofre (tomates, alho ...)! Finalmente, limitar a ingestão de pão fresco como amido promove inchaço. "

Faça um curso de probióticos

" Se o inchaço é sistemática após as refeições, fazer um curso de probióticos acrescenta Marie-Laure André. Estas bactérias boas impedir o desenvolvimento de bactérias ruins responsáveis ​​por distúrbios de trânsito e inchaço. "

Escolha dois leites fermentados de seus três produtos lácteos diários. Se necessário, tomar um suplemento dietético diário contendo probióticos.

Beber água durante todo o dia

Cerca de 1,5 litros de água por dia, de preferência entre as refeições. As águas minerais ricos em magnésio (Hepar, CONTREX ...) têm uma acção laxante suave

face para baixo menus Primeira semana

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço:. Chá ou café, 1-2 tr. de presunto magro, iogurte
  • Almoço: salada de milho, vitela assada + mostarda, escarola refogada, 1 queijo 0% de gordura
  • Lanche: 1 queijo
  • Jantar: Espargos vinagrete, lugar líquida no forno + limão, abobrinha derretido, 2 pequenos-suíça Nature 0 mg%

Terça-feira

  • pequeno-almoço: chá ou café, ovos fritos, 1 a 2 queijo natural branco
  • almoço: camarão, filé mignon carne de porco no forno, feijão verde, iogurte natural
  • Lanche: 1 iogurte natural
  • Jantar: salada verde com nozes, peito de pato com queijo branco grelhado

Quarta-feira

  • pequeno-almoço: chá ou café, presunto de frango, 2 pequenos do tipo Swiss
  • Almoço: salada espargos, peito de frango + mostarda, corações de alface assados ​​queijo cottage 0% de gordura
  • Lanche: 1 requeijão 0% de gordura
  • Jantar: salada de rúcula com pinhões torrados, picado bife grelhado mg de 5%, 2 pequenos Swiss-mg 0%

Quinta-feira

  • pequeno-almoço: chá ou café, a sua Umon cottage queijo defumado 0% de gordura
  • Almoço: manjericão tomate, perna de peru assado, puré de aipo, iogurte natural
  • Lanche: 2 pequeno-suíça 0 mg%
  • Jantar: Skewer de Saint-Jacques em grelha, frio porco assado, cordeiro, queijo cottage 0% de gordura

Sexta-feira

  • pequeno-almoço: chá ou café, ovos cozidos, iogurte, maçã
  • almoço: Batavia, limão bacalhau, tomate Provençal, compota de maçã
  • Snack: queijo cottage
  • Jantar: molho de pepino queijo cottage, rosbife, cenoura Vichy, pequeno Nature Swiss

Sábado

  • Pequeno-almoço: chá ou café, carne Graubünden, pequeno-suíça, morangos
  • molho de espargos Almoço iogurte , perna de coelho, berinjela tomate, pêra cozida
  • Lanche: queijo cottage 0% de gordura
  • Jantar: corações de palm salada e tomate cereja, presunto de frango, iogurte

domingo

  • Pequeno pequeno-almoço: chá, salmão defumado, creme de queijo, suco de laranja
  • almoço: alface, truta assada, endívia assada, maçã assada
  • lanche: 2 pequeno-suíça 0 mg%
  • Jantar: salada de feijão verde, atum, ovo cozido, queijo cottage

barriga Menus segunda semana

segunda-feira

  • pequeno-almoço: hortelã chá verde, 4 biscoitos, margarina, iogurte, morangos
  • almoço: costeleta de vitela com cogumelos, macarrão, maçã cozida / pear
  • Jantar: ovos cozidos, cenouras Vichy, iogurte

Terça-feira

  • pequeno-almoço: café com leite, 2 tr. brinde, condado, framboesas
  • Almoço: beterraba, grelhados filé de frango, nhoque, pêra cozida
  • Jantar: espargos vinagrete, bife picado 5% de gordura, purê de abóbora / cenouras, iogurte

Quarta-feira

  • Café da manhã: café, 2 tr. pão de centeio, manteiga, queijo, morangos
  • Almoço: palmito, carne assada, espaguete com molho de tomate, maçã assada
  • Jantar: salada de milho, caril de peru, queijo 0%

quinta-feira

  • pequeno-almoço: chá com frutas vermelhas, cereais inteiros da de trigo, 1/2 de leite desnatado, compota de maçã
  • almoço: salada, frango, milho molho de tomate, limão morango
  • Jantar: bife Provence soja, zucchini, pequeno-suíça 0%

Sexta-feira

  • pequeno-almoço: café, 4 bolachas, manteiga, iogurte agitado, cozidos
  • almoço: gazpacho com pepino, coelho, macarrão assada, maçã
  • jantar: carpaccio de salmão, salada de tomate cereja, presunto picado, palmito, ovo cozido, queijo cottage

sábado

  • pequeno-almoço: café, 2 pa. pão torrado país, manteiga, queijo cottage, cozidos
  • Almoço: tabule com hortelã, assados ​​filé de linguado, tomate provençal, morangos Lemon
  • Jantar: salada de milho, presunto, pequeno-Swiss

domingo

  • pequeno-almoço: verde limão chá, 4 bolachas, manteiga luz, iogurte agitado, suco de laranja
  • almoço: salada: trigo, salada de milho, fígado de galinha frescos, cogumelos, nozes, maçã
  • Jantar : omelete de ervas, salada verde, iogurte natural.