3 Pouco fáceis, almoços equilibradas

Tome um pequeno-almoço saudável e enchendo é essencial para iniciar o dia. Idealmente, ele consiste de um produto lácteo, um produto de cereais e frutas. para tirar toda a manhã sem ter quaisquer desejos, Revista Saúde oferece três pequenos almoços fácil de preparar e que tenda por várias horas

1 - .. o mingau

Este prato de farinha de aveia e leite é uma boa base para um pequeno-almoço equilibrado

para torná-lo ainda mais apetitoso, adicionou uma fruta sazonal cortada em fatias em cima da tigela. Em setembro, ele poderia ser uma banana, uma pêra ou alguns blueberries.

Finalmente, o lado bebida, estamos preparando um grande chá preto, de preferência sem açúcar.

Discover nossa receita de mingau

2 - a tigela batido

Se você gosta de seus pratos são bons, mas também bonito, o batido tigela deve deliciar-se

o princípio: .. não serve o seu batido mas em uma tigela de vidro, para provar a colher .

, em seguida, uma fruta cortada em fatias na parte superior e um "superalimento" como bagas de goji, amêndoas e sementes de chia . Para trazer alguma consistência a estas frutas e laticínios misturados, também se pode pagar alguns cereais, como arroz ou pipoca

Descubra nossa batido tigela receita de banana

3 - .. O granola

granola é um pequeno-almoço delicioso e equilibrado, que você vai economizar com certeza a larica 11 horas

tempo de preparação :. 5 minutos
tempo de cozimento: 20 minutos
tempo de descanso: uma hora

Ingredientes para 4 pessoas:

150 g de farinha de aveia
75 g de amêndoas
75 g de avelãs
30 g passas
30 g de cranberries secos
4 colheres de sopa. para s. de xarope de agave
2 colheres de sopa. para s. de óleo de avelã
1 colher de sopa. para s. canela em pó

Preparação:

Pré-aqueça o forno a 150 ° C. Em uma tigela, combinar aveia, amêndoas e porcas ligeiramente mistos, óleo de avelã e xarope de Agave. Misture bem. Adicione a canela. Misture novamente. Despeje em uma assadeira e leve ao forno por 5 minutos. Mexa no prato e asse novamente por 10 minutos. Mexa novamente e cozinhe por mais 5 minutos. Deixe esfriar. Adicione as passas. Sirva em uma tigela com iogurte, queijo cottage ou um pouco de leite.

Para completar este pequeno-almoço, adicione uma fruta da época e uma bebida quente.