3 Maneiras fáceis de se motivar a sair do seu sofá
Trabalho, responsabilidades familiares, antipatia por atividade física ou a vontade de não fazer nada podem minar nossas boas resoluções no início de janeiro. Para chegar a segurá-la sem dificuldade, aqui estão algumas técnicas eficazes e cientificamente validados.
Pesquisar satisfação
O benefícios do esporte para a saúde não são suficientes para mover-nos para o sofá. Precisamos nos concentrar nos benefícios imediatos, como ganho de energia e redução do estresse, em vez de melhorar a saúde em geral ou aumentar a longevidade. Tente pensar nos benefícios a curto prazo: melhor sono? melhor humor? menos dor? Depois de identificar, mantê-los em mente, especialmente quando você sente o seu vai vacilar.
Estabeleça metas
Estabeleça objetivos específicos e mensuráveis também é essencial para se manter motivado. Essas metas podem ser ambiciosas, mas não irreais. É inútil querer correr uma maratona em um mês, se você nunca tiver corrido antes. Os riscos: ficar desmotivado, ou pior, se machucar. Não é necessário matar a si mesmo. Estudos mostraram que treinamento de alta intensidade por 10 minutos (incluindo períodos de descanso) pode ser tão benéfico quanto um treino moderado, mas mais longo. Planeje sua atividade física e torne-a uma prioridade!
Para algumas pessoas, os aplicativos de smartphone fornecem os incentivos necessários. Manter um diário de atividades também é eficaz. Você também pode pedir ajuda a um amigo que gostaria de treinar com você. Idealmente, lembre-se, essa pessoa deve estar em (ligeiramente) melhor forma. Desta forma, você estará mais motivado do que se estivesse sozinho · e
Outra solução. As comunidades online que permitem Organizar sessões de treinamento vários
Divirta-se.
Se o esporte se tornar uma tortura ou um momento ruim para passar, a motivação só pode falhar. Transformar o exercício em brincadeira torna o treinamento mais agradável. Existem aplicativos de jogos de fitness. Você pode assistir a um filme enquanto anda de bicicleta.
Mas a forma mais poderosa de se divertir durante o exercício é a música. Muitos estudos mostraram que mesmo exercícios muito intensos se tornam mais fáceis de praticar quando se ouve música cativante.
