3 Alimentos para comer durante a amamentação

Se você escolheu amamentação, ou você puxar sua mamadeira de leite, você pode estar se perguntando como você pode ajudar o seu leite corpo produzir. Uma dieta equilibrada é essencial para se manter saudável e fornecer uma boa nutrição para o seu bebê. Aqui estão os alimentos que você pode se concentrar para alcançar o melhor

Fish

Os peixes gordos como o salmão utilizado para reabastecer um tipo de ácido graxo ômega-3 polinsaturados chamado DHA, essencial para o bom desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Este nutriente também ajuda a mãe a equilibrar seu humor e, assim, reduzir o risco de depressão pós-parto. No entanto, tenha cuidado para não abusar porque os peixes (especialmente atum e espadarte) contêm mercúrio, um metal perigoso.

legumes e feijão verde

O ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez porque ajuda a prevenir defeitos de nascimento do bebê. Também é útil durante a amamentação. Você vai encontrar em vegetais de folhas verdes, como espinafre e feijão.

Leite e água

O leite de consumo não vai ajudá-lo a produzir mais leite, mas irá permitir que você preencha cálcio, um nutriente que as mães que amamentam precisam. Este tipo de bebida, além da água, também contribui para a hidratação geral do corpo. A produção de leite durante a amamentação pode desidratar o corpo da mulher. E não beber bastante água pode diminuir a produção de leite. Portanto, lembre-se de se hidratar regularmente, evitando fontes de cafeína, o que pode afetar o sono do bebê.