3 Métodos contra a insônia

Plantas :. Uma melhoria na profundidade do sono

  • Princípio Ao contrário das drogas hipnóticas que agem rapidamente, plantas operando lentamente. e profundamente. Eles aliviar a primeira noite, mas leva alguns dias para duas a três semanas, para tomar a medida de sua ação sobre a regulação dos ritmos biológicos e sistema nervoso.
  • Modo de Ação . O hop e eschscholtzia (ou papoila de Califórnia) reduzir a latência do sono. a valeriana, cal e camomila reduz a tensão nervosa. O maracujá tem um efeito calmante na freqüência cardíaca. É possível associar várias plantas em um "fito-coquetel" para uma melhora geral do sono
  • Benefícios As plantas permitem um sono calmo e tranqüilo. Eles não causam sonolência no dia seguinte ou o entorpecimento psíquico que persiste depois de acordar como o corpo não eliminou ou anti-histamínicos geralmente prescritos medicamentos psicotrópicos.
  • Precauções. Outlets infusão em uma xícara de água fervente, as plantas muitas vezes causam um desejo de urinar que desperta o dormente duas horas mais tarde ou por volta das 4 da manhã, quando é difícil voltar a dormir. Para contornar esta desvantagem, eles podem ser absorvidos em cápsulas vendidas em farmácias e parafarmácias.

Relaxamento: sono leve

  • Princípio . O relaxamento leva a um relaxamento muscular profundo, um ritmo respiratório e um apaziguamento mental que permite ao cérebro desencadear a emissão de ondas alfa. Essas ondas elétricas do eletroencefalograma (eletroencefalograma), que ocorrem quando os olhos estão fechados, induzem o sono.
  • Modo de ação . Graças à meditação, à sofrologia ou ao sonho dirigido, o cérebro, em estado de relaxamento, recupera a capacidade de mudar naturalmente para adormecer. O sonho guiado é provavelmente o método mais fácil de ativar. Consiste em orientar os pensamentos para imagens ou cenas agradáveis, reais ou fantasiadas, um encontro romântico, uma jornada paradisíaca ... para desviá-los das preocupações estressantes da vida cotidiana. Contemple seu sonho em todos os seus aspectos, sensorial, maravilhoso, independentemente da lógica ou credibilidade, e deixe-se deslizar. "Pensamento flutuante" é uma técnica de auto-hipnose que permite que a psique se mova para um estado modificado de consciência, intermediário entre a vigília e o sono. Também é muito eficaz para adormecer em caso de despertares noturnos
  • Benefícios . O relaxamento permite que você pratique o "deixar ir", que melhora a qualidade do sono, mais do que a sua quantidade. Também tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular
  • Precauções . O relaxamento muscular e psicológica essencial para o relaxamento não pode ser alcançado se a roupa de cama é desconfortável - muito difícil, em particular - o quarto muito quente ou muito barulhento ...

Luz: restaurar o ciclo natural de melatonina

  • Princípio . A luz é o principal sincronizador do relógio biológico e, portanto, o ritmo do sono / vigília do nosso corpo. É uma questão de encontrar as condições desta sincronização graças a um nível de exposição à luz que corresponde à alternância de dias e noites. Portanto, você deve se expor à luz natural pela manhã por pelo menos uma hora e, se possível, praticar atividade física (caminhar, andar de bicicleta ...). Antes de ir dormir, é melhor evitar olhar para as telas e todas as fontes de luz azul emitidas pelos LEDs. Procure por luzes parasitas que possam perturbar o seu sono: exibição do relógio do despertador, indicadores do relógio da TV, iluminação urbana ...
  • Modo de Ação . A alternância dia e noite ajuda a restaurar o ciclo natural da secreção de melatonina. Este hormônio do sono mensageiro é liberado no cérebro quando está escuro para interromper a manhã com o dia. Nosso modo de vida, o que nos leva a trabalhar dia trancados em escritórios e nos expõe a desviar-luz à noite perturba a regulação da melatonina.
  • Benefícios . O regulamento de melatonina ajuda a encontrar o sono naturalmente e bom equilíbrio global. Além disso, a melatonina orquestra certas secreções hormonais, especialmente a de insulina que afecta o açúcar no sangue, o risco de diabetes e excesso de peso.
  • Precauções . Uma abordagem terapêutica que se baseia na luz natural é benéfica. Sem receita médica, não há necessidade de uma lâmpada de terapia de luz.