3 Passos para prevenir o diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 está ligado ao mau funcionamento do pâncreas, que não produz insulina suficiente, ou insulina que não funciona bem. O nível de glicose no sangue não é regulado e o pâncreas fica cansado. A boa notícia é que as pessoas em risco, com mais de 40 anos e geneticamente suscetíveis ao diabetes tipo 2, podem ter um papel ativo na prevenção da doença. Veja como

Eat Well

O excesso de peso e a obesidade desempenham um papel crítico na incidência de diabetes. Ao manter um índice de massa corporal (IMC) normal, você pode limitar muitos dos riscos. Perder cerca de 7% do excesso de peso durante um período de alguns anos reduz o risco em 50%. A chave está na dieta: limitar o consumo de açúcares e gordura saturada, optar por boas gorduras, fibras e algumas especiarias, como canela e açafrão que parecem reduzir o açúcar no sangue.

Faça o Exercício

Os músculos são um dos principais contribuintes para a captação de glicose. É por isso que a atividade física é fundamental para garantir um nível estável de açúcar no sangue. Se você está em risco de diabetes ou não, praticando 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco vezes por semana, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Atividades simples, como caminhadas, jardinagem, Andar de bicicleta ou nadar é bom para sua saúde.

Reduzindo o estresse

Muito estresse afeta o sangue de duas maneiras, diz o Medical News. Primeiro, isso faz com que as pessoas que sofrem negligenciam seu estilo de vida, portanto comam menos e não se exercitem. Em segundo lugar, pode aumentar os níveis de açúcar no sangue por si só. Cuidar de relaxar e relaxar através da respiração, meditação ou ajuda emocional, ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo e a reduzir o risco de doenças.