3 Coisas que você precisa saber sobre ansiedade quando você acorda

A ansiedade está longe de ser uma sensação agradável. E sentir-se oprimido por uma onda de nervosismo e ansiedade ao despertar é certamente uma das piores formas de começar o dia. Muitos fatores podem influenciar o estresse matinal. Alguns são óbvios para identificar: uma entrevista, uma revisão ou um evento importante. Mas se você acordar sentindo-se ansioso regularmente, as razões podem ser mais sutis. Aqui estão algumas informações que podem ajudá-lo a ver mais claramente:

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Qualidade de sono, consumo de álcool, tabagismo e dieta têm uma influência direta na saúde mental. Em pessoas com transtornos de ansiedade, a falta de sono agrava o estresse porque o cérebro precisa descansar para se recuperar. Beber pesado na noite anterior leva à liberação de cortisol, hormônio do estresse e adrenalina, para eliminar toxinas. Resultado: despertar nervoso ou ansioso

O site observa que, se você fuma, a retirada da nicotina, que começa à noite, pode causar agitação pela manhã. Finalmente, se você sentir ansiedade ao acordar, dê uma olhada nos seus hábitos alimentares tarde da noite, especialmente cafeína. Café, chá, refrigerante e chocolate podem atrapalhar o sono. Consumir muito café ou alimentos gordurosos ao acordar, assim como a total falta de comida, também pode causar ansiedade.

Desordens de Ansiedade

Acordar constantemente com ansiedade pode ser sinal de um transtorno de ansiedade generalizada. Você pode consultar um profissional de saúde para aprender como gerenciar melhor essa patologia. Técnicas simples podem ajudar você. Se você achar que seu cérebro está cheio de pensamentos negativos sobre o despertar, você pode escrever essas idéias negras em um caderno para evitar ruminar o dia todo. Você teve uma situação social desconfortável? A ansiedade social é generalizada. Tente não ser muito duro com você mesmo e levante-se rapidamente para não analisar o problema em excesso.

O telefone

Muitos de nós usamos o smartphone como uma chamada de despertar pela manhã. No entanto, quando tomamos este hábito, o dia começa por olhar para e-mails, mensagens, newsfeeds e / ou redes sociais. Esse fluxo avassalador de informações pode nos fazer sentir oprimidos e ansiosos. Por que não pegar o antigo despertador e deixar o telefone na sala de estar antes de dormir?