3 Tipos de insônia para tratar com sofrologia

A insônia é caracterizada pela dificuldade em adormecer, despertares noturnos e cansaço pela manhã ao acordar anéis. Este distúrbio do sono também tem repercussões durante o dia: fadiga, sonolência, concentração prejudicada ...

Quando há um insone?

Não porque, de tempos em tempos, um tenha uma noite ruim em que você está insone. Para falar de insônia, é necessário acordar várias vezes por semana por mais de três mesesVários tipos de insônia

Distinguimos:

L

  • 'insônia ligada à ansiedade : é causada por tensões no dia e / ou convulsões na vida cotidiana. Explicações de Catherine Aliotta: muitas vezes ocorre quando as pessoas sentem

um sentimento de Eles passam o filme do dia na hora de dormir, expressam suas ansiedades por pesadelos, vêem alguns ataques do somankbulism. O que fazer? Eles precisam

para se acalmarem no dia, para aliviar o estresse antes de dormir. Para conseguir isso, propomos, em sofrologia, exercícios dinâmicos de relaxamento que trazem insones para relaxar fisicamente. Ele também trabalha para construir autoconfiança através da prática de exercícios de ancoragem para promover um sono calmo. Insônia psicossomática

  • : Afeta pessoas que foram condicionadas por um longo tempo a não dormir , por exemplo, por causa de crianças que não dormem mesmo com 5 ou 6 anos de idade. Explicações de Catherine Aliotta:

a estrutura fisiológica do sono desses insones é alterado Elas demoram mais para adormecer, cerca de 15 minutos e acordam várias vezes por noite, ao final de cada ciclo. Eles também desenvolvem hipersensibilidade aos ruídos externos s e, portanto, demoram mais para adormecer Seu sono é altamente fragmentado e muitas vezes pouco restaurador O que fazer? Em sofrologia, você tem que trabalhar em seu sistema de crenças, porque eles se tornaram certos de que eles não podem dormir. Os exercícios são, portanto, destinados a eliminar essas crenças negativas em torno do sono, a fim de

desprogramar a insônia. Eles também são ensinados a isolar-se do ruído exterior para adormecer mais facilmente. Insônia relacionada à mudança de ritmo : afeta pessoas que trabalham em

  • horas escalonadas ou que vivem jet lag após uma viagem aérea cruzando vários fusos horários. As explicações de Catherine Aliotta: ao longo do tempo, o relógio interno desses insones é completamente interrompido, e eles não sabem quando dormir. Fadiga crônica se instala. O que fazer? O trabalho de sofrologia consistirá em

revigorar esses insones

para que eles sejam melhores em suas vidas diárias. Os exercícios também enfocarão a ressincronização do relógio interno para que o sono retorne. Um exercício de sofrologia para promover adormecer Para deitar, coloque as mãos na barriga. Inspire inflando a barriga e conte mentalmente para 4.

Bloqueie a respiração por alguns minutos, contando até 4.

  • Sopre, deixando o estômago descer e conte até 4.
  • Bloqueie a barriga. respiração, pulmões vazios, alguns momentos contando até 4.
  • Repita o exercício três vezes
  • Este exercício ajuda a diminuir a freqüência cardíaca e a desviar a atenção de suas preocupações, condições essenciais para se acalmar .
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