3 Maneiras de comer mais saudáveis ​​na família

A rotina diária às vezes parece tão atarefada que tendemos a sacrificar o sono ou a qualidade de nossas refeições para superar nossa lista de tarefas. O cansaço, a fome e a falta de tempo nos levam a fazer escolhas alimentares questionáveis ​​que podem ser caras do ponto de vista das finanças e da saúde de toda a família. Mas concentre-se apenas em algumas mudanças de rotina para poder comer bem sem gastar tempo extra:

Café da manhã dos campeões

A maneira como o dia termina é fortemente influenciada pela forma como começou , lembra o site americano. O café da manhã permite que você inicie o metabolismo, fortaleça o sistema imunológico e acumule energia. Os produtos açucarados são rapidamente assimilados e podem causar ânsias após duas horas. Em vez disso, opte por um café da manhã rico em nutrientes que sacie a fome e ajude o cérebro a funcionar como proteína, fibra e gorduras boas . Outra opção mais rápida é preparar um smoothie . Divirta-se escolhendo ingredientes com seus filhos: frutas vermelhas congeladas, iogurte, nozes, alguns cacau ... muitas variações saudáveis ​​e equilibradas são possíveis

Tempos fixos

Para evitar ter fome durante dia, a melhor arma é a regularidade . Estabelecer uma rotina de refeição e tentar cumpri-lo. Para calcular corretamente as necessidades de cada membro da família, considere que um adulto precisa comer a cada 4-6 horas e uma criança a cada 2-3 horas. A melhor hora para tomar o café da manhã é de até uma hora depois de acordar, e os adultos devem parar de comer cerca de três horas antes de ir para a cama, para que a digestão não atrapalhe seu sono.

Limite de lanches

As crianças tendem a comer com frequência, às vezes mais por ganância do que fome, mas também porque seus estômagos não conseguem manter muita comida e precisam de energia para crescer bem . No entanto, mordiscar alimentos doces ou salgados abre a porta para problemas com excesso de peso e maus hábitos alimentares. Para resolver este problema, substitua os pacotes de doces por cestos de frutas, algumas nozes e amêndoas e vegetais crus cortados em pedaços pequenos em caso de fome algumas horas antes da refeição. Verifique se cada membro da família está bem hidratado, porque às vezes a sede pode ser tomada, erroneamente, pelo desejo de comer.