3 Exercícios Zen para superar o estresse do trabalho

Assim que você acorda, pensamentos negativos são invadidos pela simples idéia de ir trabalhar: relaxar, tornar-se consciente da sua respiração.

Ao acordar, respire

1. No seu quarto, deite-se de costas. Dobre os joelhos, os pés no chão e coloque as mãos em cada lado do abdome inferior. Inale, o abdômen incha. Expire, o baixo ventre esvazia. Repita dez vezes seguidas

3. Mova suas mãos para cada lado da caixa torácica, polegar para trás e outros dedos para frente.

4. Inspire suavemente e expire com consciência dos movimentos da barriga durante a respiração. Repita o exercício dez vezes

5. Termine com os dedos nas clavículas, concentrando-se nos movimentos do seu corpo. Tente sentir a energia fluindo através de seu corpo a cada respiração

No escritório, relaxe os pontos de estresse do seu corpo

Aproveite os intervalos no seu dia de trabalho para praticar este exercício simples: ajude a identificar e relaxar os pontos de tensão do seu corpo.

1. Sente-se ereto contra as costas de uma cadeira, os pés apoiados no chão, as mãos apoiadas nas coxas.

2. Inspire suavemente pelo nariz, contando até cinco. Mantenha a respiração pelo mesmo período de tempo e expire lentamente, contando novamente para cinco. Repita o exercício dez vezes

3. Enquanto mantém os calcanhares no chão, levante a frente dos pés e estique os dedos dos pés em sua direção. Conte até cinco. Descanse seus pés suavemente

4. Em seguida, contraia os músculos das coxas com a maior força possível. Conte sempre até cinco. Release.

5. Contrate alternadamente os músculos abdominais, braços, mãos, face e parte superior das costas, contando sempre até cinco vezes.

6. Termine o exercício com a respiração. Como antes, inspire lentamente pelo nariz, contando até cinco. Prenda a respiração e expire lentamente, contando até cinco novamente. Repita dez vezes

À noite, livre-se do estresse do dia

Para aliviar a pressão acumulada durante o dia, relaxe antes de dormir com a sofologia.

1. Sente-se em um assento confortável em uma área mal iluminada. Feche os olhos e deixe o corpo inteiro desaparecer: solte o peito; relaxe seus ombros, braços e mãos Relaxe a pélvis e as pernas da mesma maneira até o final dos dedos dos pés.

2. Concentre-se na calmaria da sala e pense em um lugar ou situação que inspire relaxamento. Agora, respire, e a cada expiração, formule mentalmente uma palavra que se refira a isso (relaxamento, tranquilidade ...).

3. Mentalmente reconstrua os passos habituais da sua cama. Pense em cada atividade da noite: você apaga as luzes, tira suas roupas, programa seu despertador, se acomoda embaixo das cobertas, está prestes a adormecer ... Visualize seu sono e, simultaneamente, a cada expiração, pronuncie mentalmente uma das frases. palavras relacionadas com relaxamento (sono, serenidade ...)

4. Ao adormecer, pense no dia seguinte, quando você acordar, enquanto pronuncia, sempre mentalmente, uma palavra relacionada à ideia de relaxamento. Repita o exercício quatro vezes por semana para um benefício a longo prazo.