30 Anos de idade: perder os quilos extras após a gravidez

Para assegurar o desenvolvimento do feto e do recém-nascido de alimentação, o seu corpo tenha feito reservas como gordura, localizadas nos seios, quadris, coxas e nádegas. Além disso, pouco antes e depois do parto, você tem menos movimentos e a massa muscular diminuiu, resultando em perda do tônus ​​geral, mas também em diminuição despesas com energia

Conselho personalizado para voltar à linha

Espere!

Espere que as fraldas voltem e amadureça para reduzir o consumo de energia. Enquanto seus períodos não reaparecerem, suas secreções hormonais permanecerão altas, bloqueando a perda de peso. Os quilos devidos à retenção de água irão gradualmente eliminar. Aposte na saciedade. Durante a gravidez, seu bebê utiliza suas reservas de minerais e vitaminas. É hora de restaurar a sua "capital" através de uma dieta variada. Reduzir gorduras e açúcares.

Mantenha belas porções (pelo menos 400 g) de vegetais e de pelo menos 125 g de carne, peixe ou ovos com cada refeição: estes alimentos estão cheios e fornecem nutrientes essenciais, por um valor energético modesto. Mas reduza gorduras e açúcares (charcutaria, bolos, manteiga ...) Encher com cálcio

Durante a gravidez, este mineral essencial para os ossos foi dedicado ao feto. Você tem que reconstruir suas reservas. Encontra-se em sardinhas, oleaginosas, água mineral, laranjas, repolho ... mas a dos produtos lácteos é melhor assimilada. Consuma 3 a 4 ordenhas por dia, de preferência magras Guarde um aperitivo

O sabor evita cansaço e tentações. O ideal é combinar leite magro, proteína, fibra, cálcio e vitamina C, para poucas calorias. Caminhe 30 minutos por dia.

Uma vez a reeducação perineal terminado, opte por andar de bicicleta, nadar ou remar. Um esforço prolongado de intensidade moderada permitirá que você aproveite suas reservas de gordura. Não se apresse

: uma gravidez e depois uma criança, tudo isso cansa. Se você quiser eliminar quilos indesejados e assumir seu novo papel como mãe sem se exaurir, opte por uma dieta variada e não-restritiva. Retornar gradualmente a atividade física Minha semana de cardápios

Os produtos lácteos são 0% de gordura, chás, cafés e compotas sem adição de açúcares ou "adoçados"; e uma refeição tem ao todo cerca de 400 gramas de vegetais e 125 gramas de carne ou peixe

Segunda-feira

café da manhã: café ou chá + 4 fatias de pão integral (60 g) + queijo Baunilha + 30. g de damascos secos

  • almoço. vestir palmito + marisco com alho e salsa, curgetes e sêmola de vapor iogurte + 1
  • .. Lanche frito a 150 ml de leite + 1 pêra
  • Jantar . ½ toranja + 1 hamburger (5% de gordura), ratatouille (.. 1 colher de chá de azeite) + 2 fatias de pão integrais + 2 netos compota de fruta Swiss + 1
  • Terça-feira

pequeno-almoço: café ou chá + integrais 40g pétalas + 200 ml de leite desnatado + 2 kiwis + 15 avelãs ou amêndoas g

  • almoço cenoura ralada (com 1 colher de chá de.. óleo de noz + limão) + de peru goulash, feijão verde e salsa batatas cozidas iogurte + 1 fruta
  • Lanche: .. 2 pequenas suíço- + 200 g de frutas vermelhas
  • Jantar: salada alcachofra, puré, espargos, Bündnerfleisch (50 g), bacon frito (50 g) + 1 com pão torrada quente (30 g) e de cabra (30 g) + salada laranja-toranja -cannelle.
  • Quarta-feira

Pequeno-almoço:. Café ou chá + 3 fatias de pão integral (45 g) + 10 g de manteiga + 1 banana milk-shake-aveia

  • Almoço Radish em sal (e 5 g manteiga) + assado mostarda, cenoura salsa vapor, natureza coquillettes + 1 iogurte
  • Snack. 1 iogurte + 1 maçã cozida
  • Dinner. vegetal sopa, croutons de alho + 2 ovos omelete com cebolinha, picada repolho verde frito +1 queijo natural
  • Quinta-feira

pequeno-almoço: .. retomar nesta segunda-feira

  • almoço: salada dos cogumelos de vestir (coentro fresco) + abobrinha frita, batata, cebola e 40 g de creme de queijo compota de fruta + 1
  • Snack. 2 netos Swiss + 1 compota de fruta
  • mostarda Jantar :. + ½ toranja lombo de porco, um c. para c. caldo de vitela e água para deglaze, alho-poró, creme (3% de gordura), natureza polenta + 2 netos Swiss
  • Sexta-feira

Pequeno-almoço:. assumir terça-feira

  • Almoço:. tomate vinagrete +1 papillote de bacalhau limão, ratatouille + 2 fatias de pão integral + 2 pequeno-suíça em coulis de frutas vermelhas
  • Taste 150 ml de leite + 1 maçã
  • Jantar:.. beterraba cebolinho vermelhas . vestir + peru assado, vapor brócolis, arroz basmati + 1 iogurte de fruta
  • sábado

pequeno-almoço: tomar uma quarta-feira

  • almoço couve-flor cozida vestir + peito de pato grelhado, ervilhas. , feijão, feijão planas + 1 queijo
  • Taste 2 netos suíço pêra compota + 1
  • Jantar:.. salada molho de queijo + grelhado creme de salmão bife, molho de soja cauterizada espinafre + maçãs matéria de baunilha
  • Domingo

Café da manhã: pegue o de Segunda-feira

  • Lunch. Vinagrete espargos + lula molho frito tomate, tomates com ervas au gratin mistura (25 g) parmesão e mussarela + açafrão quinoa cozida (150 g)
  • Snack. 1 iogurte + 200 g frutas vermelhas
  • Dinner. sopa de tomate com macarrão + 2 ovos cozidos, acelga com béchamel (leite desnatado e 5 gramas de manteiga) + 1 pêra
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