4 Alimentos que reduzem a TPM

Se você está entre as mulheres que sofrem de TPM, você sabe os sinais de alerta: chapinha, cólicas abdominais, alterações de humor, acne, fadiga ... para alguns, esses desconfortos aparecem uma a duas semanas antes do início do ciclo menstrual . Para outros, apenas três dias antes. E se você sabe que certos excessos não são recomendados, ou seja, sal, açúcar e álcool, existem alimentos que podem aliviar esses sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor:

1-A

advogado Se você sofre de inchaço, ânsias e cãibras musculares, apostar tudo no advogado. rica em potássio , um mineral que age como um diurético natural, que elimina o excesso de sódio no corpo, reduzir cãibras e estimular a saciedade.

2-beterraba

de acordo com um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition , citado pelo Ministério da Saúde, pessoas com altos níveis de B1 e B2 são menos afetadas pela TPM do que outras. Para chegar lá, estocar beterraba cozida e suas folhas. Não só este vegetal traz-lhe as vitaminas em questão, mas também fornece um terço da necessidade diária de ácido fólico (vitamina B9), que ajuda a lutar contra mental, fadiga, insônia e confusão.

3-A sardinhas

Aumentar a ingestão de vitamina D e cálcio reduz o risco de síndrome pré-menstrual. Boas notícias: a Sardinha contém esses dois nutrientes. Também é rica em ácidos graxos ômega-3, que, como o abacate, ajudam a reduzir o inchaço, dores de cabeça, ansiedade e dores no peito.

4-Chocolate amargo

Não você não está sonhando, você tem o direito de saciar-se com alguns quadrados de chocolate amargo quando sentir os sintomas que anunciam a chegada das regras. Seus nutrientes diminuem a pressão arterial e melhoram a circulação, reduzem a produção do hormônio do estresse, reduzem o inchaço, a fadiga, a depressão e a irritabilidade e, mais importante, melhoram o humor.