4 Razões para Perda Muscular

Você pode treinar regularmente e encher de proteína, seus músculos não parecem firmar-se um pouco. Por quê? Seu comportamento fora das sessões de esportes pode ser a causa. Aqui estão algumas explicações, e as soluções a serem tomadas

Dieta

  • O coração e os músculos precisam Ômega-3 para funcionar bem. Certifique-se de comer peixe gordo, como salmão, atum, cavala, arenque, mas também nozes ou óleo de colza.
  • Se você está acostumado a pular refeições, isso pode explicar também perda muscular. O corpo precisa de calorias para manter e fortalecer os músculos, mas a falta de comida pode retardar o metabolismo.
  • O consumo de álcool também pode desidratar o corpo e tirar os músculos, que precisam de muito água para contratar adequadamente

Uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas, ácidos graxos e fibras ajuda a proteger os músculos de danos a longo prazo.

Sono

Não só o sono repousa o corpo, mas também promove a regeneração e o crescimento muscular. Se você não dormir o suficiente, você pode se sentir fraco, letárgico e sem energia, o que afetará a qualidade de seus treinos, diz o site. Durma de sete a oito horas por noite. não é um luxo, mas uma necessidade

O sol

Vitamina D , produzido pelo corpo quando exposto ao sol, promove a absorção de cálcio e saúde óssea, mas também desempenha um papel na formação da massa muscular. Se você raramente vê a luz do dia e não toma suplementos, você pode perder músculos gradualmente. Converse com seu médico sobre isso porque a deficiência de vitamina D é bastante comum

Dor

Se você foi ferido ou inativo por alguns dias ou mesmo semanas, é normal que a massa muscular diminua.

Se você fez uma cirurgia e as náuseas impediram você de comer por alguns dias, essa mudança será ainda mais acentuada. Para promover a recuperação antes de uma intervenção, o resumo do Leitor aconselha a consumir proteínas e carboidratos complexos antes e depois do Dia D. Não fique parado por mais tempo do que o necessário: se o seu médico disser que você pode se mover e para exercitar, retome o treinamento sem problemas. O exercício físico ajuda a aliviar a dor crônica.