4 Coisas que você precisa saber sobre retomar o esporte depois de dar à luz

que sua organização tem trabalhado por nove meses para fazer e dar à luz um bebê, você pode ter sonhado quando você poderia voltar ao esporte e recuperar seu corpo. O exercício físico ajuda a trabalhar os músculos que foram testados durante a gravidez e o parto. Mas você pode notar algumas mudanças no momento da recuperação. Ex-atleta e pós-natal treinador de saúde Kimmy Smith, mãe de dois filhos, fala com Mind Body Green sobre quatro coisas a considerar antes de voltar ao esporte.

1 Queda do Corpo

A primeira vez que você se exercita depois de dar à luz, pode sentir que seus órgãos internos estão prestes a cair. Se sentir alguma sensação de peso na parte inferior do abdómen ou se sentir que algo não está certo, consulte o seu ginecologista ou a sua parteira e peça-lhe para o aconselhar sobre um programa para fortalecer os músculos da região pélvica.

2) Recupere a Força

É frustrante, mas os nove meses de adaptação do seu corpo ao bebê em crescimento enfraqueceram alguns músculos e afetaram sua coordenação. Você pode estimular demais a região lombar e os quadris para compensar essa falta de estabilidade, o que pode aumentar o risco de lesões. Pergunte qual é a melhor maneira de recuperar a força muscular antes da gravidez para o seu ginecologista. Você pode voltar à forma com alguns exercícios regulares

3) Gerenciar seus seios

Você provavelmente sentirá que tem duas melancias no peito. Um dos seus seios pode ser maior do que o outro, e você pode ter dificuldade em encontrar roupas esportivas adequadas. Tente encontrar tempo para se exercitar após a amamentação (ou leite) e investir em um bom sutiã, aconselha o treinador Kimmy Smith

4) Ruídos e vazamentos

Seu corpo, que ainda não recuperou toda a sua força, pode traí-lo no pior momento. O assoalho pélvico se cansa rapidamente, especialmente durante o exercício intenso, e pode causar vazamentos ou ruídos irritantes. Comece com uma atividade leve e não ultrapasse os 20 minutos de treinamento nas primeiras sessões.