4 Dicas para voltar a dormir

O chá da tarde te acordou no meio da noite e, quando o cérebro está ligado, você não consegue dormir novamente. Pensamentos estressantes circulam em sua cabeça, e o tempo de despertar se aproxima. Você sabe que estará cansado no dia seguinte, e essa ideia intensifica sua ansiedade. Estas quatro dicas podem ajudá-lo a quebrar o ciclo da noite insônia.

Não toque no telefone

Tente resistir à tentação de transformar o seu smartphone e dar uma olhada em redes sociais , para seus e-mails e suas mensagens A luz azul das telas interrompe o relógio biológico interno e pode acordá-lo ainda mais. Se você realmente não pode você gasta, reduzir o brilho e testar um aplicativo de meditação para limpar a cabeça e relaxar.

Criar uma caverna

Sleep é pontuada por vários ciclos que se repetem durante a noite . Quando um ruído ou luz nos acorda entre dois ciclos, é mais difícil voltar a dormir. Tente transformar seu quarto em que mais se aproxima de um refúgio de blinds de paz próximos e persianas, uso Tampões se ruído e máscara se a luz

você mente, mas. não muito

Em vez de se deitar com seus pensamentos sombrios, tente encontrar uma atividade relaxante que relaxe e mantenha você ocupado. Os exercícios de respiração, música suave, alguma leitura sem acender todas as luzes ... experimentar coisas diferentes, mas não ligar a TV ou iniciar actividade muito exigente Outra dica :. repetição . Tente repetir um poema, a tabela de multiplicação ou uma cena do seu filme favorito, aconselha o site do leitor. Esse tipo de pensamento ajuda a relaxar e a voltar a dormir.

Relaxando os músculos

Relaxando o corpo, você pode reduzir o estresse. Tente esta técnica de forma eficaz meditação: Foco em grupos musculares para relaxar , começando com os pés e trabalhando até a cabeça, prestando atenção aos pontos de pressão, como a mandíbula, pescoço e ombros. Concentre-se em sua respiração e repita até que você esteja dormindo.