4 Dicas para começar a correr após os 50 anos

Se você acha que atingiu a idade da vida, pense novamente. A Associação Americana de Aposentados e Aposentados Antecipados () espera conseguir motivar qualquer criança de cinquenta anos que queira começar a correr. Eles pediram a blogueira Barbara Hannah Grufferman para resumir seus conselhos sobre este tema em um vídeo.

Ele mostra todos os benefícios de correr regularmente em qualquer escola. idade: diminuição do risco de doença cardiovascular e risco de depressão, distúrbios do sono diminuídos, aumento da densidade óssea, bom humor e peso equilibrado. Ao contrário da crença popular, o funcionamento correto não danifica os joelhos ou articulações. Se você pode andar, há uma boa chance de você correr. Consulte um médico para ver se o seu coração está em forma, tire o protetor solar, prepare seu pedômetro e comece.

As dicas boas

  • Comece adotando uma dieta saudável pelo menos antes sessões de corrida e pense em trazer uma pequena garrafa de água com você para hidratar você . Se você não quiser ser confuso, escolha um curso em um parque para ter certeza de ter acesso a pontos de água.
  • Mantenha seus pés em um nível próximo ao solo para reduzir o risco de ferimentos. Não há necessidade de arregaçar os joelhos para funcionar de forma eficiente, um pouco de progresso também é benéfico
  • Aprenda a identificar e respeitar seus limites . Se você está sem fôlego, é um sinal de que você está indo rápido demais. Deixe os outros ultrapassarem você, você não está competindo, você cuida da sua saúde.
  • Para uma recuperação suave, alterne entre caminhar e correr por meia hora. Inicie a sessão com uma caminhada dinâmica de cerca de dez minutos e faça intervalos sempre que sentir necessidade.