4 Semanas para voltar à forma depois do bebê
Semana 1 após o parto: reposição de energia
O bebê não dorme, e esses primeiros momentos são um teste físico
No prato, cheio de alimentos energéticos
A explicação da nutricionista: "Uma mulher que acaba de dar à luz está cansada e freqüentemente deficiente em ferro. Exame de sangue A principal comida rica em ferro é a carne vermelha, e também o fígado, se você gosta, uma porção por dia é suficiente, porque esta carne vermelha pode ser gorda: então, cuidado com o colesterol. "
energia, todos os alimentos protéicos são recomendados: carne branca, peixe, ovos (2 ovos = 100 g de carne). As proteínas são frequentemente mencionadas em vegetais, mas não possuem a mesma qualidade energética. O menu ideal? Carne e legumes ao meio-dia; peixe com batatas cozinhadas ou arroz à noite
Também leia: 10 gorjetas de nutrição para refil de ferro
Exercite para relaxar a parte de trás
Em vez de ginásticas Aqui estão as posturas. Imediatamente após o parto, a parte superior das costas e o trapézio são doloridos porque a mulher fica em uma posição ruim: ela está mal sentada, encurvada, com os ombros curvados e inclinados para frente.
Um exemplo típico de uma má posição: para ser enterrado em seu sofá para amamentar o bebê. Por outro lado, a jovem mãe deve manter as costas eretas, sentada em um assento baixo ou em uma grande almofada cheia de microesferas, cuidando para que suas costas fiquem bem
Semana 2 após o parto: cuidando de seu corpo, aumentando seu humor
Cuidado com o baby-blues assistindo após o parto e voltando para casa. Sentir-se um pouco perdido é normal. Não hesite em pedir ajuda
No prato, boa comida para a circulação
As veias e circulação sanguínea podem ter sofrido durante a gravidez, por causa da pressão do bebê. Para compensar, o conselho principal é remover sal, porque promove a retenção de água.
Também é aconselhável beber bastante água, chá ou chá de ervas : "É necessário favorecer todos os movimentos da água no corpo para ajudar a uma boa circulação", explica a nutricionista France Aubry.
E sempre: a comida deve permanecer rica em proteínas e açúcares lento e rápido
Dois exercícios para fortalecer seu períneo
- Exercício 1: sentado em uma cadeira, imagine que você queira fazer xixi ou ir para a sela, tente segurar, depois relaxe. Os assentos e pontos de contato na cadeira normalmente se movem. "Devemos continuar a fazer este exercício, mesmo que não sintamos nada!", Insiste Bernadette de Gasquet, médica e professora de yoga.
- Exercício 2: segure o períneo e exploda, como se colocava-se uma mão no períneo e a outra na barriga inferior, e essa queria manter tudo. Para fazer melhor, imagine que é como uma cicatriz que você não gostaria de forçar.
Precisão: ao falar sobre o reforço do períneo, não pense em "reforço" no sentido de treinamento ou musculação, mas sim 'imagine que fibras frágeis devem ser preservadas.
Semana 3 após o parto: perca a barriga suavemente
Distendido pela gravidez, seu estômago precisa de toda a sua atenção. Exercícios simples podem trabalhar os abdominais , mas especialmente sem forçar
No prato, a comida para encontrar uma barriga lisa
Evite crudités que causam inchaço. Concentre-se em vegetais cozidos e proteínas. Nunca combine, na mesma refeição, vegetais crus e frutas.
Para manter a sua energia e esvaziar a barriga, uma refeição simples: um prato de massa al dente com molho de tomate, cogumelos, e um fio de azeite
Exercício para remuscler ela. barriga depois de um bebê
Deitado com os braços ao redor do corpo, joelhos dobrados, pés apoiados em uma mobília baixa (ou cadeira). Levante a pélvis como você exalar, empurre os braços, cavando-se o back-up e montar as nádegas.
Em seguida, coloque o braço atrás da cabeça e para baixo puxando as nádegas para os pés, com base em um . armário de base (ou cadeira)
a praticar logo após o parto
Semana 4 após o parto. zoom sobre a firmeza da pele
lotes beber, hidratar todos os dias ... são gestos essenciais. E tenha paciência: na barriga, depois de uma gravidez, a pele leva um ano para se recuperar completamente.
Na placa ... água e petiscos controlados
A pele foi colocada mal durante a gravidez, especialmente no estômago. A nutricionista aconselha especialmente beber muita água
Beatings bomba são frequentes .. Para lanche, sem recuperar o peso, comer um iogurte e um snack stewed ou mesmo um pedaço de pão com presunto " Cuidado com a maratona de peso! diz a França Aubry . Claro, é sobre perder as libras tomadas durante a gravidez, mas sem uma dieta rigorosa, porque a fadiga não está muito longe ... "
cuidados para melhorar o tom de pele
"no nível de abs, é possível recuperar rapidamente. em três meses para aqueles em boa forma física, especifica o fisioterapeuta Sonia PETRAU-Gay. Mas a pele ela, vai demorar mais tempo para firmar o meu conselho. tornar esfrega para estimular a pele e hidratar diariamente "
ler :. Encontre o bebê depois de forma , Bernadette de Gasquet, ed . Marabuto Prático.
