5 Maneiras naturais de reduzir a hipertensão

A hipertensão não é mais sistematicamente associada a medicamentos. "Se muitos hipertensos não são tratados o suficiente por falta de diagnóstico, outros podem ficar sem drogas , pelo menos o primeiro ano ", , disse o professor Claire Mounier-Véhier, um cardiologista no Hospital Universitário de Lille.

pode ser o seu caso, se sua pressão arterial é entre 140/90 e 150/100 ao médico, mas desde que o valor seja confirmado em automedição ou medida ambulatorial durante 24 horas, e que você não sofra de nenhum outro distúrbio metabólico (diabetes ...)

Além disso, alguns meses atrás , a American Heart Association publicou um relatório mostrando a eficácia das medidas de estilo de vida para atrasar o tratamento e reduzir as doses de drogas quando elas se tornam essenciais.

1. Domar o Stress

Sem ser a principal causa de pressão alta, o estresse pode piorar, especialmente naqueles expostos ao estresse do trabalho, acessos de raiva ou temperamento internalizado. Uma série de estudos mostraram a eficácia da "coerência cardíaca" para reduzir a pressão arterial devido ao estresse

coerência cardíaca é uma respiração ritmada. inspirar pelo nariz 5 segundos marcar um tempo pare, depois expire pelo nariz ou pela boca por 5 segundos concentrando-se em sua respiração.

O exercício deve durar 5 minutos, o tempo necessário para equilibrar o sistema nervoso que regula nossa pressão sanguínea e nossa freqüência cardíaca. . Idealmente, pratique-o três vezes ao dia

Muitas vezes mencionado para reduzir o estresse, a ioga, a acupuntura e o relaxamento não mostraram efeitos comparáveis.

Veja também: estresse: quais são as consequências para a nossa saúde?

2. Atividade Física

A atividade física relaxa as paredes arteriais e aumenta a capacidade dos vasos sanguíneos de se dilatarem. O resultado: a pressão arterial

Depois de quarentena e hipertensão deve ser um teste de estresse na médico antes de embarcar

  • Opte por esportes de resistência como .. natação, aquabike, ciclismo em terreno plano, caminhada esportiva, corrida em condições climáticas moderadas
  • Evite esportes de resistência, squash, tênis ...

O ritmo deve aumentar gradualmente: 10 minutos a cada dois dias, para gradualmente atingir 30-45 minutos por dia, ou pelo menos cinco vezes por semana

Se você é um fumante, evite fumar uma hora antes e depois Atividade física: A nicotina pode aumentar a pressão arterial.

Veja também: Os 10 melhores esportes para a saúde (apresentação de slides)

3. Limite de álcool

No contração resultante dos vasos sanguíneos, o álcool aumenta a pressão do sangue nas paredes das artérias.

álcool fornece calorias vazias fazer você gordura e excesso de peso não é bem com o

O objetivo é limitar a duas unidades de álcool (uma unidade: 10 cl de vinho ou 25 cl de cerveja) por dia para uma mulher, três unidades para um homem.

4 . Reduzindo o consumo de sal

Em 40% dos hipertensos, especialmente após os 45 anos, o excesso de sal pode elevar a pressão arterial, porque puxa a água das células e tecidos para o sangue, aumentando o volume sangue

  • Limite-se a um máximo de 6 g de sal por dia. esquecer o sal, evitar alimentos salgados, como biscoitos, carnes, queijos (cabra, azul ...)
  • .Pense que biscoitos e pão são grandes fornecedores de sal, até 30% da nossa ingestão diária. Não exceda 150 g de pão (pouco mais de metade de uma baguete) ou tostas por dia
  • Lembre-se que a maioria dos alimentos industriais - refeições prontas, alimentos enlatados, auxiliares de cozinha, sopas em saquetas ... - são salgados. De acordo com as marcas, o teor de sal do mesmo produto, como um queijo processado ou um prato preparado, pode variar de simples a duplo
    Ou seja: muitos fabricantes reduziram o sal em alguns de seus produtos (sopas Maggi desidratado, hortelã Parmentier ou cuscuz marcas Casino, Intermarché, Picard ...)

    Existem ações simples, como enxaguar legumes enlatados com água limpa,
    que eliminam um pouco do sal.
  • Finalmente, não hesite em ler os rótulos: eles indicam o valor em sal - às vezes indicado "cloreto de sódio" - ou mais frequentemente o valor em sódio que terá que se multiplicar por 2,5 para conhecer o quantidade real de sal na comida

A água de soda também é freqüentemente salgada. É na maioria das vezes bicarbonatos de sódio "não livres de efeito hipertensivo, diz o professor Mounier-Vehier Eu aconselho a beber água cujo teor de sódio não exceda 100 mg / litro. " É o caso, por exemplo, de Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

Leia também: Refeições prontas, pratos muito salgados

5. Evitar fumar

Fumar um cigarro faz com que a pressão sanguínea aumente ocasionalmente e eventualmente leve ao envelhecimento das artérias.

Portanto, parar de fumar pode ajudar a retardar a medicação.

Ler também: Parar de fumar: métodos que funcionam