5 Rituais a serem adotados para um sono mais profundo

As rotinas têm um efeito benéfico em nosso corpo e mente. Eles podem nos acalmar, nos ajudar a permanecer saudáveis ​​e nos encher de energia. E eles também podem se aplicar às nossas noites. Um sono profundo e repousante é de fato essencial para encarar o cotidiano com serenidade e dinamismo. Aqui estão alguns rituais para melhorá-lo?

1- Regular a hora de dormir

Manter horários de sono regulares, mesmo durante os fins de semana e dias de folga, nos ajuda a entrar na hora de dormir mais facilmente. sono profundo. Os requisitos de sono variam para cada pessoa, mas espera-se que uma média de entre sete e nove horas por noite esteja bem descansada. E se você decidir mudar a rotina do sono, deixe seu corpo pelo menos alguns dias para se acostumar com a mudança

2- Óleos essenciais difusos

O sentido do olfato é muito importante quando configura uma rotina. Usar um difusor de óleos essenciais de lavanda, bergamota ou limão antes de ir para a cama enviará um sinal ao corpo de que é hora de se preparar para dormir bem.

3- Relaxing Feet

Eles não não são muito grandes em comparação com o resto do corpo, mas suportam o nosso peso durante todo o dia. Nossos pés trabalham duro, especialmente quando você se exercita, e eles merecem um momento relaxante no final do dia. Escolha o seu creme ou óleo favorito e mime-se com uma massagem todas as noites antes de ir para a cama

4- Desligar os ecrãs

Estudos mostraram que a exposição à luz azul emitida por telas durante a noite podem interromper nosso relógio biológico . A produção de melatonina e cortisol, os hormônios que regulam o sono, é desviada e adormecer pode se tornar mais difícil. Tente desligar dispositivos eletrônicos de uma a duas horas antes de fechar os olhos

5- Escreva seu dia

Não é necessário ter um talento especial para escrever: você pode manter um diário escrevendo apenas alguns linhas à noite. Esta atividade permite que você "debrief" seu dia, e para acalmar seu coração mais leve. Mesmo o simples fato de notar três coisas positivas, pelas quais você é grato, que chegaram durante o dia ajuda a acalmar a mente e dormir melhor.