5 Técnicas para melhorar a postura

Somos cada vez mais numerosos para desmoronar, para baixo e ombros para frente . Em questão, o tempo gasto em telas de computador, tablets e smartphones. Ao passar horas nessa posição, os músculos e ligamentos do corpo acabam adotando-o. Resultado: má postura , que pode ter grandes repercussões. Segundo estudos citados pelo, essa posição amplifica a fadiga, os pensamentos negros e o declínio do desempenho cognitivo. Você vai entender: boa postura é importante. Então, como podemos melhorá-lo? Alterar a configuração de seu escritório Para corrigir nossa postura, mudanças importantes em nossa rotina diária são essenciais. Ao melhorar a configuração do seu escritório, por exemplo, você já terá progresso. Certifique-se de que a parte superior da tela esteja na mesma altura dos seus olhos, o ângulo de seus antebraços deve estar em ângulos retos e os pés devem estar planos.

Músculo a parte de trás

Se você tiver uma postura arredondada e seus ombros caírem para frente, fazer exercícios que

fortaleçam os músculos entre as omoplatas

ajudará você a ficar melhor. Qualquer tipo de exercício de tração funciona: basta puxar o peso para o peito, mantendo as costas retas. Você também pode tirar vantagem das faixas de resistência se quiser praticar em casa. Exercícios de revestimento As pranchas, as bombas, os pesos de levantamento

e os exercícios de revestimento também são excelentes. permitir

melhorar a estabilidade do corpo . Ao aprender a ativar seu tronco e todos os pequenos músculos estabilizadores, você automaticamente controlará melhor sua postura. Alongamento dos quadris

Os quadris fortes e flexíveis promovem um movimento estável e uma boa posição do quadril. corpo. É por isso que é muito importante esticá-los. Deite-se de costas com as pernas flexionadas e com os pés no chão, depois levante os quadris.

Os exercícios que visam os glúteos também são úteis. Evite, no entanto, qualquer forma de flexão que dobre as costas para a frente, dando uma forma de C à coluna.

Mover Embora todos esses exercícios possam ajudar, eles não serão muito úteis se você passa a maior parte da semana sentado em uma postura ruim

. Tente levantar-se da sua mesa

uma vez por hora e dê um pequeno passeio para limpar as costas e os quadris. Enquanto anda, puxe os ombros, mantenha a cabeça erguida e foque na sua posição. Seu humor, seus pensamentos e sua saúde serão beneficiados.