5 Dicas para evitar micróbios

Difícil de escapar dos germes do inverno. E ainda assim, existem ações simples para defender o melhor contra vírus. De medidas básicas de higiene a suplementos minerais e óleos essenciais, aqui estão cinco dicas para se manter saudável:

Comer carne

E miudezas por seu alto teor de zinco. Muitas vezes falamos de ferro, o que é necessário, naturalmente, para prevenir a anemia, mas o zinco, um limpador de radicais livres, é um mineral essencial para o sistema imunológico. Os especialistas recomendam que você tome 10 a 12 mg de zinco por dia, dependendo se você é uma mulher ou um homem.

Você faz isso de acordo com os conselhos do Plano Nacional de Nutrição e Saúde, isto é, comendo carne, peixe ou produtos da pesca, uma a duas porções por dia

Por exemplo, leve uma média de 13,2 mg de zinco por 100 g; 10,5; um hambúrguer de bife com 10% de gordura cozida, 6,43.

E se você gostar deles, não os prive, porque os vazios trazem 20 mg por 100 g (tabela de composição nutricional Ciqual 2012).

Lave as mãos

Parece estúpido, mas é a melhor coisa a fazer para evitar infecções de inverno.

Momentos chave para lavar as mãos? Depois de brincar com um animal, depois de tomar o transporte público, antes de comer, depois de usar o banheiro e, acima de tudo, depois de ter estado em contato com alguém que está doente.

Para evitar contaminar seu nariz ou sua garganta, ele deve esfregar as mãos com água e sabão, certificando-se de lavar todas as áreas, o interior, o exterior, os lados, entre os dedos, um pouco de pulsos, sem esquecer o fundo

Lembre-se de usar toalhas de papel para fechar a torneira

Usar um gel hidro-alcoólico

É muito útil em situações onde não faz sentido água: no carro com crianças, no ônibus, no metrô ou no trem, ou em shopping centers ...

Efetivamente como desinfetantes, esses géis agora são enriquecidos com um agente suavizante ou hidratante respeitar a pele.

Na mesma linha, pensamos em desinfetar as mesas, balcões, maçanetas, teclados de computador, tablets e telefones para reduzir a circulação de micróbios.

Leia também: Géis hidroalcoólicas: quando e como usá-los?

Não nos beijamos ...

Nós não beijamos alguém que está doente. Mesmo se você quer ser educado, legal, você mantém distância ... e obviamente, prestamos atenção se estivermos com um resfriado.

Óleos essenciais difusos

Você é médico, fisioterapeuta, professor, diretor, Então, em contato com pacientes ou crianças? Se possível, você pode espalhar óleos essenciais antivirais que são bem tolerados em sua sala de espera ou escritório.