5 Dicas para mais atividade física diária

Enquanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda adultos de 18 a 65 anos para praticar pelo menos 150 minutos de atividade de resistência. intensidade moderada, às vezes é mais tentador ser seduzido pelo conforto da vida cotidiana e pelo estilo de vida sedentário. No entanto, os benefícios do esporte regular são importantes: reduzir o risco de doenças crônicas, reduzir a mortalidade por todas as causas, manter um peso adaptado ao seu tamanho, reduzir o risco de depressão e maior capacidade cardiorrespiratória e muscular

Oportunidades para se movimentar no dia a dia não faltam quando você decide aproveitá-las. Andar a pé, andar de bicicleta, nadar, trabalhos domésticos ... tudo o que aumenta a frequência cardíaca durante alguns minutos é bom. E se você não puder levar 30 minutos seguidos para praticar esse tipo de atividade, dividi-los em sessões de 10 minutos é tão benéfico .

Idéias para mover

  • Iniciar o dia de alongamento. Mova a cabeça para cada lado e puxe os músculos de seus braços, costas e pernas enquanto toma um banho quente.
  • Quando você faz fila no supermercado, teste e melhore seu equilíbrio ficando de pé sobre uma perna. o maior tempo possível, depois o outro.
  • Aplique as diferentes técnicas adaptadas a cada meio de transporte para andar mais: saia da estação de ônibus, bonde ou metrô mais cedo, estacione mais longe do seu ponto de encontro ou ande de bicicleta para se deslocar.
  • Tente subir as escadas até o elevador e a escada rolante.
  • Se você tem um cachorro, um jardim ou crianças, aproveite a oportunidade para ir tempo fora e adquirir o hábito de andar

Se você está preocupado com sua condição física, consulte um médico antes de iniciar esses exercícios ou qualquer outra atividade esportiva. Comece devagar no seu próprio ritmo e tente aproveitar . Um pequeno passeio de 10 minutos e / ou andar a pé todos os dias já é um excelente começo que fará a diferença.