5 Semanas para perder entre 5 e 10 libras

Ideal para os impacientes, LeDietCare rápida pede apenas 5 semanas de esforço! Mas respeite-o à risca.

Primeira semana: a fase rápida

Objetivo: perder entre 2 e 3 quilos em uma semana de esforços. Durante 7 dias, sua dieta consiste de proteína magra (bacalhau, pescada, bife de alcatra, carne de vitela shank ...), pequenos legumes doces (brócolis, repolho vermelho e verde, espinafre, nabo, tomate ...) e produtos lácteos magros. Todos esses alimentos podem ser consumidos à vontade, sem gordura! Não inclui carboidratos e lipídios simples ou complexos.

Para evitar a ausência de gordura, pense em cozinhar com grelha, micro-ondas, água ou caldo de carne e a adição de gordura. especiarias e condimentos. "Esta combinação de alimentos provoca rápida perda de peso porque o corpo sem adição de gordura e açúcar, é obrigado a recorrer às suas reservas sem o risco de perder músculo", diz Dr. Benchetrit.

A fase total que dura 4 semanas no máximo

Você reintroduz certos alimentos (carne gordurosa e peixe gordo, legumes, cenoura, abóbora, milho ...), é a fase total. "Esta fase dura até 4 semanas, durante a qual aumenta gradualmente a quantidade de hidratos de carbono complexos (massas, arroz, pão ...) as refeições, e reintroduzido lipídios."

Em contraste, produtos açucarados (fruto incluído) e O álcool ainda não é recomendado

A fase final para ter sua velocidade de cruzeiro

Você pode voltar a comer tudo ... razoavelmente. "E com esta nova dieta equilibrada, você vai continuar a perder peso, porque a sua ingestão de calorias será sempre um pouco abaixo do que você consumir antes", disse Dr. Benchetrit.

O conselho do Dr. Benchetrit

Exercício pela manhã, antes do café da manhã Qualquer esforço físico realizado com "estômago vazio" permite que você queime mais gordura. No entanto, para evitar a bomba de golpe, você pode comer antes, uma fatia de presunto magro, ovo cozido ou queijo

. Escolha uma atividade de resistência (caminhada, corrida, natação, andar de bicicleta ...). Esses esportes forçam o corpo a bater em suas reservas de gordura e a queimar entre 150 e 400 kcal / hora. Eles também refinam os músculos. praticar pelo menos 45 minutos duas vezes por semana

LeDietCare sua semana em menus fase rápida

Segunda-feira

Pequeno-almoço:. café, chá sem açúcar + ovo frito + Bündnerfleisch
. almoço: salada de floresta (cogumelos Paris, alface-de-cordeiro, tomate, beterraba, presunto, salsa) + molho (queijo, limão, St Moret 0%)
Jantar:. aspargos e maionese chiffon + caçarola de bacalhau + purê de brócolis tartare + 0% .Collations: queijo branco 0%, + presunto

Terça-feira

pequeno-almoço:. café sem açúcar + queijo 0% de chá
almoço:. grelhados tomates bife de alcatra + com ervas + coração de luz extra leão
Jantar: .. julienne lombo com ervas e limão + cogumelos taxa grego + Quadrado 0%
Snacks :. iogurte 0% + presunto aves

Quarta-feira

Café da manhã: café, chá sem açúcar + casca de ovo + presunto
Almoço: frango salteado + purê de batatas olis + Tartar 0%
Jantar: .. salada asiática (broto de feijão, broto de bambu, camarão, coentro) com molho de soja + iogurte 0%
Snacks :. queijo 0%

Quinta-feira

pequeno-almoço: abobrinha sopa de omelete de cogumelos / presunto + queijo Bridelight tomate + 5%
Jantar alho-poró molho com ervas + grelhado lombo + vapor: café sem açúcar + iogurte 0% de chá
o almoço.. Lemon + St Morêt 0%.
Snacks: fermentados beber leite 0% + Bündnerfleisch

Sexta-feira

Pequeno-almoço:. Café sem aves presunto açúcar + chá
Almoço:. Papillote peixe com cominho + cozinhado feijão verde + Taxas Quadrados 0%
Jantar:. creme de abobrinha caril + filé mignon grelhado + vapor brócolis limão + iogurte 0%
Snacks :. queijo 0% + presunto

sábado

pequeno-almoço: café. sem açúcar + iogurte 0% de chá
Almoço:. grelhado pad traseiro + abobrinha soprado + cancoillotte
Jantar:. sopa fria de pepino + picada gengibre frango + espinafre cozido no vapor + St Moret 0% .
Snacks: Bündnerfleisch + queijo 0%

domingo

pequeno-almoço:. café, chá sem açúcar + presunto
almoço:. salada de frutos do mar (mesclun, skate ou bacalhau, ervas ), molho de aurora + iogurte 0%.
Jantar: pepino, molho de iogurte + funcho à la provençale + rosbife + coração de leão ex tra-light
Snacks: leite fermentado para beber 0% + presunto de aves

Para consultar : o website www.ledietcare.fr