6 Exercícios para praticar na TV

Uma nova série acaba de ser lançada, e você não pode sair da tela da sala? Para ficar em forma e evitar o risco de coágulos sanguíneos, você pode aproveitar seu programa favorito enquanto pratica alguma atividade física. Aqui estão algumas idéias.

Alongamento

Tente manter cada uma dessas posições por 90 segundos, aconselha a Saúde.

Não. 1- Cão

Deite-se em uma esteira chão, cotovelos dobrados e palmas nas laterais. Empurre suas mãos e levante-se até que os braços estejam esticados. Em seguida, empurre a parte de trás dos pés para levantar as coxas.

# 2 - Borboleta

Sente-se com as costas retas, ombros relaxados, joelhos flexionados e solas dos pés uns contra os outros. outra. Coloque as mãos nos pés. Contraia os abdominais e tente se inclinar lentamente para o advento. Mantenha a posição, solte-a e, em seguida, comece de novo.

# 3- Caranguejo

Sente-se com as costas retas e as pernas flexionadas, com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos perto dos quadris, com as palmas voltadas para baixo, e então comece a "andar" lentamente para trás o máximo possível até que o tronco comece a descer, e então volte suavemente para a posição inicial .

Cardio

Comece repetindo cada exercício duas vezes, depois aumente a dificuldade indo para quatro, seis ou oito repetições e continue o máximo possível por 90 segundos.

# 1- Sapo

Fique com os pés na largura dos ombros, peito para cima, abdominais contraídos e mãos cruzadas na frente do peito. Segure a posição e pule "explosivamente" jogando os braços atrás de você. Recue e repita

# 2- Bike

Deite-se de cabeça para baixo. Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Contraia os abdominais para levantar a cabeça, ombros e parte superior das costas do chão, vire o tronco e traga o cotovelo esquerdo e o joelho direito um em direção ao outro. Repita o mesmo movimento com o lado oposto, depois continue alternadamente em ambos os lados.

N ° 3- Fenda

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Avance o pé direito cerca de 60 centímetros e desça na fenda, certificando-se de que o joelho não exceda o tornozelo. Ir para cima e mudar sua perna quando você está no ar, para pousar em um slot com o pé oposto. Repita as pernas alternadas.

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