6 Exercícios de meditação para as férias

Medite frente para uma bela paisagem

Contexto : passeio, virando uma estrada que você vê diante de seus olhos, um vale verde, uma clareira sombria, um céu claro ...

Exercício : você para. Você se deixa tocar pelo que lhe é oferecido, abre-se à beleza e à poesia do lugar. Você recebe calor e luz em sua pele. Ao tentar permanecer em uma quietude suave

O efeito : você se torna uma testemunha dessa beleza e, ao mesmo tempo, do bem-estar que ela traz para você. Você sente que isso faz você se sentir bem. Você encher a boa energia que vai alimentá-lo para o inverno

Medite na margem do rio

Contexto . Para um rio ou lago, se você estiver de férias. Na cidade, na beira de uma lagoa em um parque ou praça

Exercício : você toma o tempo para parar, mesmo que por um momento. E sentar-se ereto e flexível. Você se deixa balançar enquanto observa os menores movimentos na superfície. Você acompanha a ondulação da água

O efeito : pouco a pouco, sua mente está completamente voltada para essa lapidação. Prática estadia centrada em uma sensação visual ou sonoro é uma boa maneira de treinar sua mente para a concentração

Ponder ao pôr do sol

Contexto . A noite no terraço depois a excitação da refeição em família e a valsa das tarefas. Deitado na grama ou em uma espreguiçadeira, você se encontra em um lugar tranquilo.

Exercício : você se torna um espectador da chegada da noite. Você está gradualmente entrando nas sombras, com os milhares pequenos ruídos no ar, próximos ou distantes. Você contempla o céu e segue a aparência das estrelas. Não se esqueça de fazer um desejo

O Efeito: Esse modo de se sentir parte da noite é uma das maneiras mais bonitas de aprender a ficar em silêncio. Você o recebe e se sente bem. A noite oferece uma atmosfera de qualidade que toca o seu profundo ser, a paz do seu coração. A experiência tranquila que é gratificante para compartilhar com outras pessoas

Meditate ao amanhecer

Contexto . A noite, você programar o alarme para ir assistir ao nascer do sol. Um show deslumbrante só para você! Follow-up de felicidade para voltar para a cama e voltar a dormir até o momento dos croissants ...

Exercício : para você tocar, gravar tudo o que acontece. Sinta que o dia está subindo antes do sol. Que existe um tempo neutro, uma espécie de câmara de compressão entre a noite e o nascer do sol. Tudo é noite cinzenta, as cores são maçantes. Mas assim que o sol nasce no horizonte, parece um balão saltando da noite. As cores acordam e acendem-se

O efeito : viver assim, com calma, a passagem da noite para o dia, é muito simbolicamente forte. Isso retorna para todos os tempos de sua vida, nem sempre é fácil viver

Medite andando

Contexto . Na floresta, passeio em uma estrada afundado ou uma placa de dique Sozinho, com a família, com os amigos. Você se torna consciente de como anda e pode fazê-lo mais harmoniosamente

Exercício : Você diminui a velocidade. Você permanece atento para usar apenas os músculos necessários e liberar todos os outros (ombros e mandíbulas). Você mantém seus braços e peito flexíveis. E fique atento ao progresso de cada um dos seus passos. Sentindo o toque do pé no chão

O efeito : sua mente entra inteiramente nesta etapa e não está mais na agitação dos pensamentos. Caminhar em consciência é um exercício muito útil para praticar a qualquer hora, onde quer que você esteja.

Medite ouvir música

Contexto :. Você escolhe um lugar onde você se sentir calmo e você colocar a música (soft) você gosta

Exercício Gradualmente você se deixa penetrar por ela e, como num filme em câmera lenta, você se move muito devagar. Com leveza e graça. Como uma pena de um pássaro que voa para longe. Como uma flor que se abre para o sol. O ritmo do seu coração desacelera

Effect . A música convida-o a deixar ir. Você se deixa imergir na pura sensação do som. Uma experiência que pode ser feita também ouvindo uma música profunda ou um instrumento musical (violino, piano). Ou ouvir a música do vento no campo

Para praticar a meditação
- Associação Zen Internacional (AZI), 75013 Paris .. Tel. 01 53 80 19 19.
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- Aulas semanais "Postura e Meditação", liderado por Patricia Repellin (Paris Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.

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