6 Situações com risco de roer

Mais e mais pessoas estão comendo fora da refeição, seja um bolo, um pedaço de chocolate ou um pedaço de queijo. De acordo com um estudo da Credoc publicado em março de 2018, cerca de 38% (contra 20 a 30% há alguns anos) dos franceses admitem sucumbir à tentação de petiscar. Para frustrar as situações que promovam campanhas de alimentos, salgados ou doces, Dr. Jean-Michel Cohen, nutricionista médico, nos seus soluções antigrignotage dá.

Quando você não tem tempo para o almoço, como evitar merendas

Quando as reuniões se reúnem, as refeições se tornam secundárias! Mas ignorar desconstrói refeições e promove lanches anárquicas, deficiências e / ou compensação na próxima refeição

Soluções

  • tomar um verdadeiro pequeno-almoço com ovos ou presunto, ricos em proteínas; <.
  • entre 12 e 14 horas, nos damos 15 minutos para comer, destacando-se do mundo do trabalho. Frio ou quente, que seja, mas a refeição deve ser equilibrada, de fácil digestão e enchendo

3 opções para o pequeno-almoço na corrida

  • hierarquia:. 2 fatias de presunto (ou 2 ovos cozidos) + salada + 30g tzatziki + 40g de pão integral oleaginosas + 8-10 + 1 fruta
  • sanduíche. 1 tradição baguette quartas + legumes + 120 a 150 gramas de carne magra ou peixe + pickles + 1 c. para c. mostarda ou queijo cottage 1 fruta + 1 laticínios
  • salada: 200g vegetais crus ou cozidos +120 a 150g de carne magra ou peixe ou 2 ovos + 100g de peso cozido de macarrão integral, arroz, quinoa , bulgur ... +20 a 40g de queijo (ou 1 ordenha magra) +1 colher de chá. para c. de óleo +1 fruta

Como não deixar ir à noite em comidas que são agradáveis ​​

Em casa, a pressão cai e nos soltamos nos alimentos que são agradáveis, na mesa, mas também antes e depois do jantar

Soluções: sem abuso, sem petiscos sem lei. Pode-se considerar um cocktail com vegetais (erva-doce, pimentão, cenoura, tomate cereja ...) para Peck e um suco de tomate, em seguida, um prato leve, mas cozido.
Dicas jantar gourmet, mas a luz : são preferidos cozinhar sem gordura (grill, folha ...) e depois enganar com especiarias, cubos de caldo, creme 5% de gordura, especiarias e ervas, molho de tomate, o caldo de vitela, o caldo de peixe (1 c. c. diluído para um suco), molho de soja ... adia a parte de amido do jantar almoço.

em caso de perda de energia, como para não quebrar em sweet

Ao elevar o nível de açúcar no sangue, o açúcar dá um impulso e proporciona bem-estar. Mas essa sensação é passageira e, além disso, ele é acompanhado por um efeito colateral perverso: depois de subir a glicose cair novamente (a hipoglicemia reativa), o que provoca fadiga, diminuição tom e desejos ... doces

Soluções: dieta gotas é impedido, fazer refeições completas (legumes, carne ou peixe, pão ou alimentos ricos em amido), promovendo nutrientes de forma sustentável saciar (carboidratos complexos, fibras, proteínas). Se, apesar disso, o corpo necessita, espera-se uma verdadeira ruptura, saciar, ascendente, ricos em micronutrientes benéficos para o cérebro (magnésio, ômega-3, triptofano ...)

Snacks antistress . 1 banana pequena ou 1 vidro cacau leite (adoçado com adoçante) ou 1 + 1 iogurte de maçã ou 2 quadrados de chocolate negro 70% + 3-4 amêndoas sem sal.

Quando alguém está chateado, como evitar a execução em alimentos "cobertor"

alimento do conforto. faz com que plenitude gástrica que preenche o vazio, e faz com que a secreção de neurotransmissores calmantes como a serotonina

Soluções: nós quebramos esse ritual pouco a pouco. Em caso de grande emoção, concordamos em romper, sem nos sentirmos culpados. Mantemos a comida "fofinha", mas diminui gradualmente a quantidade e, especialmente, está associada a outro alimento saciante (1 queijo branco ou 1 iogurte 0% e / ou uma fruta custos). Objetivo: tornar a comida não mais um refúgio, mas um prazer
Alternativas de bem-estar: no caso de um impulso associado a um golpe de blues, busca-se o conforto em outro lugar: ver de perto, oferecer um cuidado , roupas, assistir a um filme, lembrar memórias agradáveis, tomar banho lendo uma revista ...

Como não se levantar à noite para comer

O distúrbio alimentar noturno é, de acordo com estudos recentes conduzido nos Estados Unidos, mais relacionado a distúrbios do sono do que o desequilíbrio dietético diurno

Soluções: paramos os excitantes (café, chá, álcool, bebidas energéticas) após 16 horas, curamos seu ambiente à noite (sem computador, esportes intensivos ...), e tomamos um jantar digestivo e agradável com alimentos benéficos para dormir. Você também pode tomar melatonina , uma droga sem receita médica, que ajuda a adormecer. Nós planejamos um lanche equilibrado no caso: frutas em cubos e um laticínio (queijo ...). E nós colocamos produtos tentadores fora do alcance!
Jantares para dormir bem: sopa de agrião + 1 sardinha em folha com suco de limão e especiarias + 100 g de quinoa cozida com 1 colher de sopa. para c. de óleo de noz +1 maçã 1 copo de leite quente com 1 colher de sopa. para c. cacau OU endívia em vinagrete de óleo de noz + 20 g de emmental picado 1 espetinho de frango grelhado com cebola e curry + espinafre no vapor com noz moscada + ½ banana

Como resistir ao desejo para lanchar o dia todo

Quando as refeições são insuficientes, a comida não é estruturada. O corpo se acostuma a receber comida de qualquer maneira, a qualquer momento, o que desfoca as secreções hormonais, acentuando assim o armazenamento e perturbando as sensações de fome / saciedade.

Soluções: fazemos 6 pequenas refeição em vez de 3 refeições principais. Mas, para não acumular calorias, dividimos o café da manhã, o almoço e o jantar ao meio, mantendo um pouco da comida no cardápio para mais tarde. E, toda vez, tomamos seu tempo.
Seu escambo inteligente:

  • se você remover o fruto da refeição, você come um lanche 1 compota sem açúcar, 1 fruta a ser triturada ou 30g de frutas secas;
  • Se retirarmos o leite, tomamos no lanche 1 leiteira a 0% ou 150ml de leite com 1 c. c. cacau sem açúcar:
  • Se você remover 15 g de pão, você come lanche 1 rusk inteiro ou 1 galette de cereais ou 10g de cereais integrais ou flocos de aveia. Se excluirmos 1 c. para c. de uma refeição, tome 4 amêndoas, nozes ou avelãs como um lanche.