8 Regras de nutrição para perder barriga
A barriguinha mata mais do que o colesterol. O anúncio pode parecer chocante ou excessivo. No entanto, a "barriga gorda" é agora referida como inimiga da boa saúde. Aqui estão as regras para fazê-lo desaparecer
Regra # 1: Avalie a situação
Por exemplo, esquecemos que o álcool é calórico:
- um copo de vinho traz 90 kcal,
- meio de cerveja, 170 kcal,
- uísque, 200 kcal
O primeiro passo é, portanto, fazer uma declaração objetiva do que é absorvido em um dia Mantenha um diário, notar que tudo o que come e bebe, exceto água, dentro e fora das refeições, é útil. Nós escolhemos isto pequeno, para escorregar no bolso.
Regra n ° 2: escute seus sentimentos
Em lugar de aconselhar um consumo moderado, o Dr. Hansel prefere aquele identifica suas sensações de fome e prazer, por ser capaz de não comer quando o prazer não é importante, e especialmente para parar de consumir a comida quando o prazer diminuiu.
O critério mais confiável para reduzir sua ingestão de calorias é, portanto, em todos primeiro, confiar no que você sente: eu como quando estou com fome, não como quando não estou com fome e paro de comer quando não estou mais com fome ou mais como
Regra # 3: aposta em fibra
Alimentos que perdem mais barriga? Os que contêm fibra: leguminosas (lentilhas, grão de bico, feijão, feijão branco e vermelho ...), verduras, frutas, certos cereais
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Regra n ° 4: alimentação útil
A dieta básica deve consistir de frutas, vegetais, laticínios, proteína animal, peixe, carne ou ovos, alimentos ricos em amido e gorduras de boa qualidade: óleos vegetais (exceto o de amendoim) e peixes oleosos. Cada refeição traz uma crueza e um vegetal cozido.
Regra n ° 5: Identifique sua comida de bebê
Chocolate, salsicha, um copo de vinho tinto ... "Tudo é permitido, depois de avaliar que é um alimento que você realmente quer manter, eliminando tudo o que é supérfluo, comido mecanicamente por simplicidade ou ignorância do que o alimento contém. " Obviamente, nós só temos um comida encheu ao mesmo tempo, mas nós podemos mudar isto.
Regra n ° 6: privilegia o home-made
Como para a qualidade, a mensagem é clara: "Do momento comida é processada e industrial, você não controla seu conteúdo, eu não estou dizendo que esses produtos fazem você gordura, nuance Boris Hansel, mas seu conteúdo não é fácil de saber. "
L "O ideal é se voltar para os produtos mais crus possíveis. " Raw, isso não significa que você tem que cozinhar várias horas por dia, mas use alimentos congelados, produtos de vácuo e conservas, prestando atenção ao seu teor de sal. "
Regra # 7: Escolhendo Alimentos Cozidos
Apesar do desejo de comprar os menos industriais, às vezes ficamos felizes em nos ajudar com pratos preparados. cores atraentes? Isto não é suficiente, e não deve nos influenciar!
Os pratos cozinhados devem ter um maior teor de proteína do que lipídios, a porcentagem não excede 5%.
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Regra n ° 8: aceitar perder peso lentamente
Alguém pesando 70 kg, que perde 3,5 kg (5%) a 7 kg (10 %), e consegue ficar dois anos depois, já consegue um excelente resultado. "O desafio é conseguir essa perda de peso com um mínimo de efeitos colaterais."
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