8 Exercícios de sophrology para achar sono

Para obter serenidade na hora de dormir, aqui estão alguns exercícios simples, recomendados pela sofologista Catherine Aliotta. Este relaxamento dinâmico(RD) oferece movimentos suaves associados à respiração e intenção. Permite o relaxamento muscular e mental. O sophronisation "(S) exercícios são baseados em visualizações ou situações que são agradáveis para relaxar. Onde fazer eles? Sozinho em um quarto, quieto, para um relaxamento dinâmico. Na cama, deitado com os olhos fechados por um sophronisation.

Para evacuar em caso de stress, 2 exercícios de terapia de relaxamento

Exercício para se livrar de suas frustrações

Shrugging para " esmaga e elimina-os " (RD): de pé, com as pernas afastadas da largura da pélvis, joelhos levemente flexionados, cabeça e costas retas, ombros relaxados, braços ao longo do corpo , mãos abertas. Feche os olhos e inspire através do nariz fechando os punhos, para "esmagar" seus aborrecimentos
Bloqueie a respiração e dê de ombros várias vezes, imaginando obter esse estresse. Soprando abrir os punhos, e imagine o mesmo tempo jogando os problemas no terreno.
para fazer 3 vezes, voltando do trabalho "para criar uma câmara de descompressão entre o escritório e em casa", diz Catherine Aliotta e deitar

exercício para aliviar a tensão

Um exercício (S). deitado na cama, de olhos fechados, preste atenção ao seu rosto
afrouxar a frente, solte as sobrancelhas, solte maxilares, sair. linguagem ser depositado na boca.
sentindo sua desvendar garganta, ombros relaxar, relaxar o braço, afrouxe as mãos, sentindo as costas bem apoiadas no colchão, relaxar o abdômen, glúteos, relaxe suas pernas fazendo duas ou três rotações dos tornozelos.
Pare para sentir seu corpo em repouso e as tensões para evacuar. Sinta-se mais pesado e relaxado. Para fazer uma vez.

Quando você não consegue dormir, a terapia de exercícios de relaxamento 2

Exercício não medo de dormir

Boxer para "explodir seu medo de ir dormir" (RD)

Na posição inicial: pé, pernas paralelas afastadas da largura da pelve, joelhos levemente flexionados. A cabeça e as costas são retas, os ombros estão relaxados, os olhos fechados. Braços que caem ao longo do corpo, mãos abertas
Eleve o braço esquerdo horizontalmente e estenda o braço e a mão. Imagine sua apreensão de sono no final de sua mão
Trazendo seu punho direito para o ombro direito, o cotovelo para trás, inalando pelo nariz. Bloqueie a respiração por alguns momentos. Então, o punho para a frente, soprando fortemente pela boca. Imagine então que um "explode" seu medo. Fazer 3 vezes. Repita essa sequência 3 vezes, invertendo desta vez os braços.
Traga os dois punhos para trás, a altura do ombro, os cotovelos para trás, inspirando pelo nariz. Bloqueie a respiração por alguns momentos. Jogue ambos os punhos para a frente, soprando fortemente (C). Solte os braços ao longo do corpo, as mãos abertas. Para fazer 1 hora antes de dormir

Exercício para desviar sua atenção

Um exercício (S). Deitado na cama, de olhos fechados, inspire através do abdômen e contar ao mesmo tempo até 3 ou 4.
Bloqueie a respiração por alguns momentos, dependendo de suas habilidades
Em seguida, sopre suavemente pela boca, como em um canudo, contando até 6 ou 8. Objetivo: dobrar o tempo de inspiração, no vencimento. Para fazer uma vez.

Para voltar a dormir quando você acordar durante a noite, 2 exercícios de terapia de relaxamento

Exercício para retardar a sua frequência cardíaca

frequência cardíaca lenta ajuda a "absorver serenidade" (R & D.

Por posição iniciais: de pé, pernas largura paralela à parte pelve, joelhos levemente dobrados cabeça e costas retas, ombros relaxados, braços caindo ao longo do corpo, mãos abertas
fechou os olhos, levantar os braços para .. horizontal inalar através da respiração nasal e bloco. trazer mãos lentamente abertos para o peito, contraindo como para trazer calma para si.
em seguida, soprar suavemente pela boca, soltando os braços e imaginando córrego calmo em seu corpo. "é importante a soprar muito suavemente, porque ele diminui a freqüência cardíaca, para mais flexibilização", disse Catherine Aliotta. para fazer 3 vezes, possivelmente chegando em casa do trabalho e antes de dormir

Ex manobrá para relaxar

Para oferecer uma expresso relaxante (S). deitado na cama, de olhos fechados, respire fundo, bloquear alguns momentos a respiração e contrair todos os músculos do seu corpo
soprando e solte.
Se isso não for suficiente, adicione exercício para desviar sua atenção.

adormecer a qualquer hora, 2 exercícios de relaxamento terapia

exercício para isolar o mexendo

isolar ajuda para "bloqueio em uma bolha tranquila" (RD)

na posição inicial. pé pernas paralelas além da largura da bacia, joelhos levemente dobrados. A cabeça e as costas retas, ombros relaxados, os braços caindo ao longo
do corpo, as mãos abertas.
Olhos fechados, seus ouvidos com os polegares, feche os olhos com o índice, conecte as narinas com maior, como se você se isolasse do mundo.
Inale pela boca e bloqueie a respiração. Incline-se para frente e eleve a pressão no nariz. Solte os braços ao longo do corpo soprando através do nariz,
imaginando espalhar a calma ao seu redor. Levante-se. Para fazer 3 vezes antes de dormir.

Exercício para criar uma calma bolha

Delinear sua bolha (R & D).

Na posição inicial e respiração livre, realizar rotações pélvicas permitindo que os braços e a cabeça acompanhem o movimento de forma flexível. Imagine ao mesmo tempo definir uma bolha de calma ao seu redor.
Depois retorne à posição inicial soprando pela boca. Para fazer 3 vezes antes de ir para a cama apenas após o exercício para isolar-se da agitação

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