8 Dicas para uma dieta bem sucedida

Quer perder 4 quilos em 10 dias? O Dr. Jean-Michel Cohen desenvolveu uma dieta expressa, de baixa caloria, mas equilibrada, em torno de um conceito inovador: jejum intermitente . Ele nos dá seu conselho para que ele possa realizá-lo.

1. Apesar dos meus esforços, meu peso estagnou

Dr. Jean-Michel Cohen: "Em caso de estagnação, é importante concentrar-se no monitoramento do programa, incluindo manter um diário sério. O que você consome: se as colheres de comida com amido são curvas, se você medir o óleo em uma rede e não em uma colher de chá, se você cortar o seu pedaço de queijo no olho ... talvez você abuse, sem você perceber

Juntos, esses pequenos overshoots acabam pesando pesadamente na balança. Também sabemos que pode ser normal que o peso fique estagnado em certas fases da dieta, porque o corpo se salva para se proteger. perda de peso: é hora de programar nosso jejum intermitente. "

2. Estou cansado e irritado

"Mesmo que a dieta de 1.400 calorias esteja equilibrada, mudar sua ingestão de alimentos e restrições pode levar à fadiga, câimbras, dificuldade em adormecer, irritabilidade. ... Os coquetéis vitamínicos combinados com magnésio e potássio podem ajudá-lo a lidar com esses perigos, e continuar se movendo para ficar em forma: isso promoverá resistência à fadiga, reduzirá a ansiedade e melhorará sua saúde. qualidade de sono. "

3. Parei o esporte por medo de aumentar meu apetite

"Nossos cardápios contêm pão e alimentos ricos em amido, para que você possa manter a atividade física durante o programa, fornecendo a porção amilácea da refeição antes da refeição. simplesmente evite qualquer atividade durante o jejum, em princípio, o esporte não aumenta o apetite, nem mesmo o regula.

Mas em caso de desejo, hidrate para compensar a perda de água, e coma veganos crus para prendê-lo até a próxima refeição. "

4. Eu só penso em comer durante todo o dia

"Refocalizar em como você se sente!" O desejo de comer não tem sinais fisiológicos: não puxar ou gargarejar no estômago, característica da verdadeira fome É lógico, pois não está ligado à falta de energia do corpo, mas a um estímulo psicológico: estresse, raiva, tristeza, angústia, maus hábitos geram compulsões alimentares ... sem fome.

Antes de se atirar na comida, dê um passo para trás afastando-se dos armários e cuidando de si mesmo: passear, ler, fórum na internet ... Aprenda também a relaxar sem recorrer à comida: banho, ioga, música, exercícios de respirando ... Então você não vai mais usar comida como hobby ou como um ansiolítico. "

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5. Eu tenho medo de me sentir desconfortável se eu jejuar

"Jejum como é proposto, isto é, intermitentemente respeitando 16 horas de jejum ao longo de três dias em um período de dez dias , não representa um perigo para o seu corpo, que tem reservas, mas é essencial manter a hidratação e excluí-lo se estiver grávida, diabética, que você faça um tratamento médico que exija a ingestão de alimentos. ou se você já está fraco ou muito cansado.

Então, escolha a hora certa e, o mais importante, organize-se, por exemplo, remova o café da manhã na segunda-feira de manhã quando um grande dia de trabalho o aguarda, será difícil, mas se você dormir até tarde nos finais de semana, será mais fácil esperar o almoço para o almoço e planejar seu período de jejum como uma pausa relaxante, evitando qualquer atividade física extenuante. "

6. Eu quero continuar a compartilhar minhas refeições com outros

"É realmente essencial: uma dieta não deve significar desistir de toda a vida social e não mais compartilhar a refeição da família enquanto prepara outra Pratos tentadores para o resto da família Nossos cardápios são baseados em uma dieta balanceada que permanece válida - e benéfica - para todos

É mais fácil manter a mesma base de menu para você e sua família, oferecendo-lhes um molho por si só e deixando cada quantidade a quantidade de acordo com a fome dele. "

7. Eu rachei e engoli um monte de biscoitos

"Você é humano, você quebrou ... Não ceda à desmotivação!" Pegue o fogo comendo apenas, na refeição seguinte, legumes, peixe branco e iogurte a 0% Então, aprenda lições para o futuro

Por que você se apaixonou? Você está tentado em uma determinada hora do dia? Decodificando seu comportamento alimentar , você conseguirá colocar crie estratégias para evitar que isso aconteça novamente.

Por exemplo, se você estiver sempre com fome à tarde, mantenha o fruto do meio-dia para prová-lo: é uma nova organização que deve ser implantada. Ou mantenha alguns pedaços de vegetais crus ou laticínios magros e satisfatórios.

8. Desde o começo da dieta, eu durmo bem

"Não se preocupe: o estresse que pode ser o começo de uma dieta e as esperanças que são colocadas nela é naturalmente um disruptor de sua vida diária. , suas compras ... e também deve lutar contra seus impulsos

Lembre-se de que seu corpo pode se adaptar e que, após esse período de transição, sua nova dieta se tornará natural e você se sentirá melhor. , relaxe longe das telas para relaxar.Se você precisa comer à noite, mantenha sua sobremesa de jantar e consuma-a com uma bebida perfumada. "