8 Truques para queimar mais gordura
Como aumentar o seu metabolismo para perder alguns quilos sem fome ou fadiga? Claro, você tem que comer um pouco menos e diferentemente ... E associar a este novo comportamento alimentar a prática de atividade física.
1. Eu programo minijeûnes
Pode acontecer que o corpo ponha em resistência se um diminui muito suas contribuições calóricas. Neste caso, a estratégia correta é jejuar por um curto período, por 16 a 20 horas: isso aumentaria a mobilização de reservas de gordura bloqueando a produção de um hormônio antitireoidiano, T3, que secreta o corpo para se proteger da perda de peso Uma vez por semana, pulamos o jantar (nós misturamos na manhã seguinte), ou o café da manhã (comemos novamente), e hidratamos bem (água, chá, chá de ervas, caldo de legumes) 2. Descobri a chicória
Rica em inulina, as fibras da raiz da planta ajudariam a reduzir os níveis de glicose e lipídios no sangue. Pode ser
substituído por café
ou, melhor, combinar os dois, de modo a combinar as ações de emagrecimento da inulina e da cafeína. 3. Eu apimentar meu prato Fresco ou em pó, a pimenta tem sua especiaria
capsaicina
, que estimula a produção de adrenalina e norepinefrina, ajuda a queimar os açúcares e a reserva de gordura . Pimenta caiena, Tabasco, páprica ... escolhe-se de acordo com o gosto e a tolerância digestiva de cada um. Para ler também: Saúde: todos os benefícios da pimenta 4. Eu passo todos os dias
Para perder peso rapidamente - e não para recuperar - é
imperativo combinar atividade física com comida
. Isso ajuda a queimar calorias, é claro, mas também, desenvolvendo massa muscular, para aumentar o metabolismo básico: assim, as despesas de um corpo em repouso podem variar de 200 a 600 calorias, dependendo se a pessoa é sedentária. ou ativo! A regra básica é caminhar pelo menos 10.000 passos por dia, ou 6-8 km. Ao multiplicar as oportunidades de se mudar (ir trabalhar ou fazer compras a pé, suba as escadas ao invés de caminhar). elevador ...), é fácil chegar lá. Para se motivar e saber se você está fazendo o suficiente, o ideal é comprar um relógio conectado que conte tudo. 5. Bebo chá e / ou café
Graças, entre outras coisas, à cafeína que contêm, aumentam ligeiramente o metabolismo básico, isto é, as despesas do corpo em repouso, e ativar a queima de gordura. Para o café, optamos por muito tempo e, para o chá, favorecemos o verde. Em ambos os casos,
é limitado a 3 xícaras grandes por dia
, de preferência antes das 3 da tarde Para ler também: O chá só traz benefícios para a saúde? 6. Eu divido meus esforços
O segredo para queimar o máximo de gordura é
Treinamento intervalado de alta intensidade
ou HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade). Isto consiste, durante uma curta duração total da sessão (30 minutos no máximo), alternando breves períodos de esforços muito intensos (sprints, squats, pumps ...) com curtos tempos de recuperação (a razão entre esforço e recuperação é geralmente 2 por 1). A vantagem destes treinamentos: eles são adaptáveis a todos os níveis e um grande número de disciplinas (corrida, natação, ciclismo, musculação ...). A razão para essa eficiência é que o gasto calórico é importante durante o esforço e depois na recuperação: quanto mais um exercício é intenso, mais o corpo usa energia durante (para percebê-lo) e depois (para se reparar). ") Leia também: Correndo, executando: as razões certas para iniciar
7. Eu tenho um jantar leve uma vez por semana
Nós cozinhamos um pedaço de carne durante 2 horas em uma panela de água com um buquê garni, nós removemos isto e nós cozinhamos neste caldo vários legumes (alho-poró, repolhos,
cenouras, aipo, etc.). Eles são bem drenados, salsa e cebolinha picada. Rassasiant, ultralight e superdrainant!
8. Eu levanto cargas
Os músculos são grandes consumidores de energia: uma pessoa com um bom tônus muscular queima mais que um sedentário, mesmo em repouso. O problema é que, no envelhecimento, a massa muscular diminui naturalmente.
Para mantê-lo e desenvolvê-lo, o melhor é praticar musculação com peso moderado e / ou preferir os exercícios que mobilizam um máximo de força. grupos musculares (bainha, impressões ...). Ao contrário da crença popular, isso não favorece a maneira inflator "fisiculturista"!
Para ler também: 10 dicas de nutrição para manter seus músculos
