8 Dicas para lutar contra a procrastinação

Organizar os papéis, chamou o seu banco, preencher um formulário ... em nossos corações, sabemos que seria prudente colocar imediatamente para evitar problemas ... Então, por que don ' não agimos? Na maioria dos casos, procrastinar , ou seja procrastinar , permite-nos especialmente para evitar fazer o que nos incomoda!

Mas não é sem danos ! "A procrastinação é uma preocupação porque está associada com uma forte culpa " insiste treinador Michael Ferrari, para o alívio imediato após a dolorosa sensação de estar em falta. Jean-Pierre Soulier, treinador e treinador, diz "que muitas vezes leva muito mais tempo e dinheiro para apanhar com os passos que não foram tomadas teria levado a agir na hora certa." Felizmente, existem maneiras de se motivar para começar. Nossos especialistas revelam oito deles

1. comportamentos Shell

"Procrastinação não é um traço de personalidade, é um comportamento que origina longe na nossa infância, a nossa história familiar, diz Jean-Pierre Soulier. Para pará-lo, mas devemos identificar. "Mas a procrastinação é inconstante, mutável. Nós podemos procrastinar em sua vida profissional ou pessoal, não podemos deixar de decidir por coisas pequenas como grandes eventos. E a nossa capacidade de nos enganar, para estar em negação, como se desculpar é infinito

Assim, Michael Ferrari sugere tomar notas . Quando e em que circunstâncias nós procrastinons? Por que razões? E quais são nossas explicações? Desta vez, a análise será útil em seguida, dar sentido às nossas ações e encontrar a motivação que faltava.

2. Tente a experiência

A vontade não é suficiente para mudar. Melhor, Jean-Pierre Soulier nos adverte:

3. Ir passo a passo

É essencial para não alimentar ilusões sobre sua revolução e concorda em mover-se lentamente. Michael Ferrari aconselha tomar o tempo para ação corte que relatamos na etapa fatia a passo , ponderando cada articulação sobre o que devemos fazer para alcançá-lo.

4. Não colocar a fasquia demasiado alta

"Dê a si mesmo metas modestas para vencer e fechar em seguros, disse Michael Ferrari. Os potenciais benefícios de longo prazo de uma ação são menos estimulante do que aqueles que podem ser esperados para curto prazo e permitir-se a falhar! "As primeiras tentativas não funcionam? Ao invés de dizer "Ele arruinou para mim!", Você vê, shell que não funcionou, olhar para o que a experiência que você trouxe. E vá para outro exercício em vez de desistir.

5. Identifique o que você tem a perder

Select é tão difícil que muitas vezes nos sentimos paralisados ​​com a idéia de movimento. "Nosso tempo é a escolha. Por tudo. As quantidades de iogurte no supermercado para diferentes carreiras que pode abraçar em uma única vida. Isto é particularmente propício para a decisional procrastinação, observação Diane Ballonad -Rolland, treinador, gestão do tempo trainer. torna-se rapidamente cheio, há muito de tudo, a ponto de ser oprimido. deve então voltar às coisas simples lista como as vantagens e desvantagens para procrastinar diante de uma situação particular. quando você coloca a consciência de nossas ações como as nossas omissões, quando você colocar no papel os custos e benefícios não agir, nós libertar a mente, é mais leve. isso vai ver com mais clareza o que sai. "

Devemos, portanto, reservar um tempo para visualizar as conseqüências de nossa inação . Exemplo: "Eu não preencherei meu formulário fiscal? Ok, então vou ter uma opinião maior. Terei que gastar tempo, duas a três horas desagradáveis ​​e humilhantes, para tentar reparar minha inação, negociar uma redução desse custo extra. Enquanto desta vez, eu poderia dedicar isso para ... o que por exemplo? "" O que dói, insiste Michael Ferrari, sempre reagimos mais rápido. Quando identificamos claramente o que temos a perder não para nos mover, nos faz reagir mais rápido. "

6. Desenvolvendo sua atenção

Como Jean-Pierre Soulier aponta, a procrastinação freqüentemente gera uma sensação de estresse que acentua nossa impressão de dispersão. Para voltar a focar no momento presente e poder agir, o treinador convida-o a praticar regularmente durante o dia um exercício de respiração durante três minutos. Em pé ou sentado, de olhos fechados, concentramos a nossa atenção em nossa respiração enquanto coloca uma mão na barriga. A ideia? Certifique-se de inflar ao inalar. Tomamos quatro respirações profundas e depois respiramos normalmente duas ou três vezes. Pensamentos aparecem? Eles podem vir sem julgamento e depois se concentrar em sua respiração. Assim que alguém se sente bem no momento em que vive, pode-se reabrir os olhos e retomar o curso do dia. 7. Aprecie sua noção de tempo

O procrastinador sempre existiu. No entanto, hoje ainda mais do que antes, os meios que temos de colocar de volta à luz se multiplicaram. "Correios, tweets, Facebook ... Agora é muito fácil escapar para o mundo virtual", explica Michael Ferrari, mesmo que seja apenas um sintoma da nossa dor. tempo.

8. Não pense muito

"Para aliviar a pressão, aconselha Michael Ferrari, podemos decidir iniciar uma ação que empurramos para trás, mas por apenas cinco minutos, por exemplo, cinco minutos para começar uma carta de agradecimento que foi adiada por vários dias sem pensar, é apenas tomando papel e caneta e colocando as primeiras palavras.Um alarme soará o tempo decorrido.Experiência prova que o que nos freia é Passamos mais tempo pensando em evitar o que tememos do que fazê-lo, e quando começamos uma ação, o processo de reflexão pára. "Chegou a hora de perceber que nós sabemos como fazer isso

Leia:

Pare de procrastinação, é inteligente

, Michael Ferrari. 6 €, ed. Leduc.s

• Eu paro de procrastinar , Diane Ballonad-Rolland. 11,90 €, ed. Eyrolles
• Procrastinação , Jean-Pierre Soulier. € 6,95, ed. Larousse.