8 Dicas para superar mordidas compulsivas

Seu perfil mordiscador? É só à noite, em casa, que tudo dá errado. Sua atração por alimentos alcança com você, e você vai de um alimento para outro

Resultado:. Você se sente culpado, contar calorias e promessa de compensar isso no dia seguinte por comer pouco e limitando amidos, gorduras, sugar ...

Demasiado controlo da dieta leva ao efeito oposto procurado

"Por ser demasiado restritivo, cria-se lacunas no seu corpo, o que conduz quimicamente a desejos. fendas ainda mais restringindo-lo para a refeição seguinte, você manter o fenômeno

, no final, muito controle sua dieta leva ao efeito oposto ao dieta rigorosa e desequilibrado pretendido. gradualmente leva a deficiências e, por longo prazo, é prejudicial para a linha como para a saúde ", explica o nutricionista Jean-Michel Cohen

Aqui está sua nova linha de conduta: você vai reintroduzir todas as famílias de alimentos e trazer volume suficiente para cada refeição . Assim, a fome vai se sentir menos e vai ser mais fácil de gerir os desejos que se tornam mais escassos.

Aprender a comer de tudo

fazer 3 refeições por dia

Saltar refeições não ajuda a perder peso! Seu corpo precisa de um suprimento regular de energia ao longo do dia.

Após uma privação, ele responde não apenas enviando sinais de fome para o cérebro, mas também armazenando mais na próxima refeição.

Mesmo depois de um intervalo, não jejue, mas em vez disso retome uma dieta regular e aumente sua atividade física

Aposta no amido

Ao contrário da crença popular, pão, macarrão, arroz, cereais ... não crescer! Rica em hidratos de carbono lentamente absorvida pelo corpo, eles Satiate sustentada pela regulação do açúcar no sangue.

Comer na em cada refeição, em duo com produtos hortícolas para acompanhar a carne e / ou peixe, favorecendo a cozedura completa e al dente (para um menor índice glicêmico, portanto uma melhor saciedade) e medindo as quantidades

Reabilitar as gorduras

Que elas são adicionadas (óleo, manteiga, creme ...) ou contidas naturalmente em certos alimentos (carnes , laticínios, oleaginosas, peixes gordurosos ...), eles fornecem ao organismo vitaminas e ácidos graxos essenciais essenciais para o equilíbrio físico e nervoso .

Não exagere, mas não exagere nem

Opte por produtos com porções

Para comidas de prazer que você demoniza e que você tende a rachar, não os remova com o risco de privar o resto da família, mas privilégio porções individuais

10g quadrados de chocolate, 30g pedaços de queijo ... são uma maneira mais fácil de se limitar a uma quantidade razoável e evitar sistematicamente terminar um pacote aberto.

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alimentos de risco Antecipar seus impulsos à noite

Se você precisa comer alguma coisa à noite, reservar o seu amido (pedaço de pão, por exemplo) e / ou sua sobremesa jantar (laticínios, frutas, arroz ou sêmola de pudim) e comê-los com calma, tomar o seu tempo assistindo TV, juntamente com uma infusão perfumada.

Fugi dietas restritivas

Se você está realmente acima do peso, preferem aliviar o toda a sua comida, mas não exclua nenhuma categoria de alimentos. Você deve evitar qualquer frustração.

Limite-se a um semanário peso

Sempre no mesmo dia, pela manhã após urinar, é a freqüência correta para verificar que você é estável.

Para não ser tentado, manter o seu equilíbrio em um armário e tire-o somente no dia da pesagem.

Para descobrir se você cresceu, confie mais em suas roupas.

Aprenda a agradar a si mesmo

Por que se forçar a comer uma maçã esta tarde? é a torta que te tenta? Tome uma pequena parte e se divertir ao invés de morder o bolo de maçã pensando apenas, e equilibrar o resto da refeição do dia.

Fazendo tempo divertido de tempo torna possível para não quebrar desproporcionalmente!

O dia típico em 1800 calorias

pequeno-almoço

  • chá, café ou chá sem açúcar
  • 70 g de pão (trigo integral, cereais, país ou tradição)
  • 15 g manteiga
  • 1 leiteiro Nature 20% MG
  • 1 fruta

Almoço

  • Tempero para salada (2 c. c. óleo)
  • 1 porção de carne ou peixe ou 2 ovos
  • 200g cozido carboidratos de peso (massa, arroz, sêmola, quinoa ...)
  • legumes cozidos
  • 1 laticínios Nature 20% MG
  • 1 fruta

Jantar

  • molho de salada (2 colheres de chá. c. óleo)
  • 1 porção de carne ou peixe ou vegetais ovos 2
  • cozinhados
  • 20 a 40 g de queijo como queijo seleccionado
  • 30 g de pão (completo, cereais, campanha ou tradição)
  • 1 fruta

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