9 Dicas para dormir bem apesar de entorse, torcicolo, refluxo gástrico ...
Não é fácil dormir quando você está com dor, porque algumas posições podem agravar a dor.
1. Dormir bem apesar da apnéia do sono
deve ser evitada até dormir na parte de trás , que promove a apnéia
- Respir @ dom, especialista em sono e apnéia, recomenda costurar uma bola de tênis na parte de trás de sua jaqueta de pijama
- Talvez mais confortável: levante o colchão para dormir em posição semi-sentada, reduz a obstrução nasal.
Bom saber: quando alguém sofre de insuficiência venosa, usar meias ou meias durante o dia reduz a apneia do sono
2. Durma Bem Apesar do Torcicolo
Sabendo que você gasta cerca de um terço da sua vida deitada, é melhor evitar dormir com um travesseiro. Mas quando você tem um pescoço dolorido, apoiar a cabeça para a frente com um travesseiro se torna uma boa idéia.
"Eu costumo recomendar um travesseiro fino (pena ...), mas o paciente deve usar o que é bom para ele ", diz o fisioterapeuta
3. Durma bem apesar da dor no ombro
Faz sentido, evite dormir do lado onde você sente dor. Dormindo na parte de trás não é confortável se os ombros são um pouco ferida ou um pouco duro.
A posição melhor tolerado em última análise, é de dormir no ombro oposto .
4. Durma bem apesar da dor de estômago
As tensões causadas por uma colopatia geralmente melhoram em uma posição em flexão .
5. Dormir bem apesar refluxo gástrico
Levante ligeiramente a parte de trás, se necessário colocar dois travesseiros debaixo do colchão impede subindo ácido do estômago para o esôfago.
6. Durma bem apesar de uma dor nas costas
O ideal é ficar de lado em , em um colchão nem muito duro nem muito mole. Esta posição não trata a dor lombar, mas permite que você durma.
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7. Durma bem apesar da fibromialgia
"Não é a posição durante o sono que conta, o único conselho a dar é realmente praticar uma atividade física regular, simples, como caminhar, andar de bicicleta ou natação. "
Os estudos são formais: é o melhor tratamento para a fibromialgia e, portanto, indiretamente, o melhor tratamento para dormir bem e retornar a um ciclo normal de sono.
8. Dormir bem apesar ciática
Algumas dores ciáticas são aliviados quando dorme deitado sobre o lado enrolado, outros quando metade do rosto adormecido para baixo com a perna dolorosa ligeiramente levantada para o lado, joelho dobrado. Este "sapo" posição relaxa tanto o nervo e os piriforme pélvis musculares pode "imprensa" sobre o nervo ciático e causar dor
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9. Embora o sono, apesar entorse
Imobilizar a junção dolorosa pode melhorar o sono dos que não dormem
No tornozelo, preferido um semi-rígida tala do tipo Aircast ;. para joelho, uma tala de Zimmer pelo menos inicialmente. Ainda melhor, a cintagem, mas que significa conhecer a marca e refazer regularmente
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