Aches: esporte ou descansar no dia seguinte

Muitas pessoas reconhecem-se nesta situação. Um retorno ao esporte após um longo período de inatividade, treinamento intensivo, um despertar rude, o corpo se encolheu e a pergunta "devo me divertir de novo imediatamente ou descansar?" Alguns lhe responderão dizendo que você deve curar o mal com o mal e que você deve praticar esportes para aliviar dores e sofrimentos. Outros aconselharão o descanso. Quem devo ouvir?

Para melhor decidir, vamos analisar as dores em detalhe. A dor não é causada pelo ácido láctico, como foi acreditado por muito tempo, mas micro-lágrimas nos músculos que ocorrem durante o exercício físico. Isso é necessário para fortalecer o músculo: reparar esses rasgos ajuda a construir novos tecidos musculares. A melhor solução para evitar o sofrimento é para evitar as dores suavemente iniciante e intensidade crescente como você vai.

Aumentar a oxigenação

Mas se o dano já ocorreu, é melhor deixar o músculo descansará pelo menos um dia antes do novo treino. De fato, encadear com o esporte poderia agravar as lágrimas e piorar a situação. recuperação ativa pode ser considerada, mas em um nível moderado: algumas correr ou andar de bicicleta pode aliviar o dia depois de uma maratona, por exemplo. Mas tenha cuidado para não exceder vinte minutos de exercício, apenas tempo para reviver a oxigenação das células e reparar o tecido muscular.

O restante da área dolorosa deve permanecer a primeira reflex . Outras técnicas, como aplicar gelo ou calor, usar fita de compressão, alongar e beber bastante água podem acelerar a recuperação. Em caso de febre, cansaço incomum e dor de cabeça, consulte um médico.