Depois de um golpe, 7 dicas para se tornar novamente

Sabemos que ninguém está a salvo de um duro golpe, é quando ele bate à nossa porta que percebemos quão difícil é lidar com isso. Difícil, mas não impossível quando você tem certas chaves.

1. Não tente enterrar o que se sente

É normal ser sobrecarregado com emoções após um duro golpe: ter medo da solidão quando eles se separam ou quando insegura apenas licenciado para estar triste quando perdemos um parente ou um aborto ...

Mesmo assim, diz seu colega Olivier Douville, "não é obrigado a expressar a todos que o nós sentimos, mas as pessoas, pelo menos confiáveis ​​que podem ser afetados pelo que vimos e share "

leia também :. Aceite suas emoções para se sentir vivo

2. Não caia na armadilha de culpa

"Eu deveria estar mais disponível para o meu pai desapareceu", "mais amoroso com o meu ex" ... Olivier Douville, "whatever golpe , a culpa é uma resposta muito ruim, porque ela está relacionada a um ideal de perfeição muito destrutivo para a auto-estima. " Assim, para a moral.

Como evitar isso? " Ao abrir um debate consigo mesmo, a fim de colocar em perspectiva o" real "do que censura com seu partido" false "o que cai sob a idealização." Em outras palavras, reconhecer que sim, nem sempre fomos muito disponíveis, amorosos, eficientes ou atenciosos, mas também fizemos o que podíamos naquele momento e seria difícil fazer melhor ou mais

3. Evitar o isolamento

Mesmo que nós temos que forçar um pouco, é muito importante continuar a ter uma vida social, mas, como afirmou Olivier Douville, classificando nas suas relações : "Durante este tempo difícil, é melhor evitar aqueles que nos lembram de nossa culpa, e se aproximar aqueles, confiável, que pode entender as nossas dificuldades, vamos mimá, oferecer seu apoio e carinho. e mesmo que a sua boa vontade nós às vezes parece estranho ou falho, ele pode nos fazer bem. "

" dito , sombra Dr. Frederic Chapel, psiquiatra, em caso de doença grave, a retirada por isso alguns dias a algumas semanas após o anúncio pode ser útil, tempo de mobilizar seus recursos e refletir sobre a organização para colocar no lugar sem se sentir obrigado a enfrentar os outros. "

4. O curto-circuito pensamentos negativos

Muitas vezes, depois de um golpe, o nosso cérebro é bombardeado com pensamentos negativos em execução em um loop e só acentuar a ansiedade: "De qualquer forma, eu chupar", "C" é sempre sobre mim que ele caia "... " nestes momentos, sugere Marion Aufseesser, psicólogo, você realmente começa a 'desligar' tomando seu cérebro e substituir esses pensamentos negativos automáticos por outros mais positivos. "

Por exemplo, ela cita, indo no passado para procurar situações que também eram difíceis, então identificando as que tiramos o melhor proveito analisar os recursos que tinham sido implantadas para superar. "não hesite, se não podemos, com" óculos novos", ou seja, para pedir um fim que sabemos como ser bastante positivo na vida o que ele faria por nós. "

Faça sessões de relaxamento ou sessões A oftalmologia também pode ajudar: "Ao estimular o centro nervoso do relaxamento, essas técnicas tornam possível gerenciar melhor as emoções negativas quando elas surgem em níveis e momentos inadequados. "

5. Mantenha seu estilo de vida e hábitos

Muito importante também: continue fazendo as coisas cotidianas que eram importantes : maquie ou depile todas as manhãs, mantenha sua casa , cozinhar ... e continuar as atividades que foram boas para nós, como esportes, jardinagem, pintura ... "Isso permite, mesmo que você não queira, manter uma imagem positiva de si mesmo e para evitar que a tristeza escorregue para a depressão ", insiste Stéphany Pelissolo. No entanto, "iniciar um novo aprendizado, tão benéfica como é, não é necessariamente óbvio quando um não é bom. Melhor, eu acho, para explorar em uma segunda vez."

Da mesma forma, deve ser mantido o mais regular possível : "Nossa organização é governada por uma série de" leis "específicas, incluindo aquelas que governam nossos ritmos. fisiológico, , disse o Dr. Frederic Chapel, psiquiatra. é importante, mesmo na tempestade, reunir-se com refeições regulares, pôr do sol e nascer do sol. "

6. Dê

Tempo O do processo de luto , em particular, pode tomar, como indivíduos, muitos meses sem que seja anormal.

Mesmo depois de perder o emprego, uma pausa pode ser necessário: "Se você está procurando um novo emprego imediatamente após uma dispensa, corre o risco de partir o nariz porque, mesmo com um bom currículo e uma carta de apresentação bem escrita, é principalmente sua energia negativa. quem sairá: raiva, negação, vitimização ... ", sublinha Marion Aufseesser

7. Acolhendo as mudanças

É difícil, mas aceitar que as coisas e a vida não serão como antes é um passo inevitável no caminho para a reconstrução. E embora sejam geralmente dolorosas porque sofridas, essas mudanças às vezes também podem desencadear outras mais positivas: " Eu vejo pacientes que, depois de um intervalo do qual pensaram nunca se levantar, s" Veja que eles são capazes de viver por conta própria, para abrir-se para os outros, para realizar novas atividades, para começar em bases diferentes e mais em harmonia consigo mesmos ", testemunha Dr. Chapelle

"Mesmo que não seja fácil, uma demissão também pode ser uma oportunidade inesperada para se fazer um balanço, e então descobrir uma vocação ou habilidades que ninguém tinha visto e, a partir daí, aberto a reciclagem possibilidades ao lado da qual talvez teria acontecido, " observado seu lado Jean-François Vezina, um psicólogo e psicoterapeuta.

ler

  • Bounce. Fazendo uma transição bem-sucedida , Marion Aufseesser, ed. Odile Jacob, € 17
  • Bom estresse, mau estresse: instruções de uso , Dr. Frédéric Chapelle, ed. Odile Jacob, € 17.
  • Vivendo o luto dia a dia , Dr. Christophe Fauré, ed. Albin Michel, 19 €. Segredos de psys
  • O que você precisa saber para ficar bem , sob a direção de Christophe André, ed. Odile Jacob, 22,90 €.